En diett høy i sukker kan bidra til høye triglyseridnivåer.
Hvis triglyseridnivået ditt overskrider 200 milligram per deciliter, kan legen din anbefale å endre dietten for å redusere triglyseridene til et sunt utvalg. Dette er en god grunn: Å ha et høyt triglyseridnivå kan gjøre deg mer utsatt for hjertesykdom. Ved å kutte bestemte matvarer ut av kostholdet ditt, kan du ta et proaktivt skritt mot bedre hjertehelse.
Enkle sukkerarter
Hvis du bruker en diett som er høy i enkle sukkerarter, for eksempel tabaksukker, kan du øke triglyseridnivået. For å holde nivåene dine i sjakk, unngår du godteri, kaker og iskrem som inneholder store mengder sukker. I stedet velger du sukkerversjoner av favorittn desserter.
Brus
Ved å kutte ut drikker som er søtet med mais sirup med høy fruktose, kan du bidra til å redusere triglyseridnivåene. Faktisk fant en studie som ble publisert i oktober 2011-spørsmålet om "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" at forbruk av drikkevarer søtet med høy fruktose mais sirup økte triglyserid nivåer etter bare to uker.
Fruktjuice
Selv om fruktjuice inneholder viktige vitaminer og mineraler, hvis triglyseridnivåene er høye, velg hel frukt over fruktjuice. Hele frukten inneholder mer fiber og mindre sukker. For eksempel inneholder appelsinjuice 2.5 ganger mer sukker enn en oransje.
Alkohol
Ifølge MayoClinic.com kan selv små deler av alkohol ha stor effekt på triglyseridnivåene. Å unngå alkohol kan redusere sukker og kaloriinntak og redusere nivåene dine til et sunt utvalg.
Red Meat
Ved å spise fisk i stedet for rødt kjøtt, kan du øke forbruket av hjerte-sunn fett kalt omega-3 fettsyrer. Disse fettene kan ha en sterk effekt på triglyseridnivåene. Så hopp over biffen og gå for laksen.
Hele fett meieri
Helefettet melk, ost og yoghurt inneholder høye nivåer av mettet fett som kan påvirke hjertehelsen og triglyseridnivåene negativt. Bytting av fettfattig meieri med fettfri eller fettfri meieri kan bidra til å holde triglyseridnivåene innenfor et sunt utvalg.
Raffinert korn
Raffinerte korn, som hvitt brød, hvitt mel og hvit ris, inneholder høye nivåer av enkle sukkerarter som kan påvirke triglyseridnivåene dine negativt. Velg hele hvetebrød og pasta, brun ris og havregryn i stedet. Disse små endringene kan gjøre stor forskjell.
Trans Fat
Denne typen fett har en negativ effekt på hjertets helse, bortsett fra å øke triglyseridnivåene. Heldigvis blir det vanskeligere og vanskeligere å finne. For å kutte det ut av kostholdet ditt, hopp over bakt varer og stekt mat.
Tørket frukt
Som fruktjuice pakker tørkede frukter i høye sukkernivåer. Når fruktene tørkes, er de en mer konsentrert kilde til sukker, noe som kan føre til økt triglyseridnivå. Steer fri av tørket fiken, tørketid og rosiner.
Høyt kolesterolmat
American Heart Association anbefaler at du reduserer inntaket av kolesterol hvis du har høye triglyseridnivåer. Noen eksempler på matvarer med høyt nivå av kolesterol inkluderer stekte matvarer, is og bakevarer.
