Å ha jobbspenning er en ting; brenner ut - ganske annet. Er du i fare? Ta en titt på disse røde flaggene og sjekk ut vår løsningsguide - fordi livet er stressende nok som det er.
Tegn 1: Føler overveldet
Begynnelsen av utbrenthet er relatert til jobbspenning. Du finner at de opprinnelige forventningene til jobben eller rollen din er urealistiske, og at det er mer å gjøre enn tid til å gjøre det. Du jobber lengre timer enn ment, gi opp rutinene dine helt (du kan ikke huske sist gang du gikk på treningsstudioet eller fikk håret ditt gjort) og har ikke engang tid til å slappe av, det hele tatt. Du sier til deg selv: "Jeg slapper av i helgen!"
Når du deler dine følelser med venner eller familie, støtter de dine bekymringer og foreslår at du er mer takknemlig eller at du bare tar mer tid for deg selv. Venner kan si, "Din jobb suger - du må finne en ny." Du finner deg selv å si, "Hold deg positiv; Dette blir enklere. "Og så ... gjør det ikke.
Tegn 2: Disenchantment
Dette tegnet er mer intens enn det første: Du har ingen illusjoner om hvor mye stress du er under, men du fortsetter å jobbe. Du finner at energinivåene er lavere enn de pleide å være, og dagene dine er fylt med frustrasjon, kjedsomhet og forvirring. Du jobber hardere for mindre tilfredshet. Du forteller deg selv: "Bare hold på" til helgen; Jeg vil kunne sove da. "
Signer 3: Brownout
Du har helt forlatt dine behov for avslapping, tilstrekkelig hvile og god ernæring. Du føler deg ofte rushed og ubesluttsom, med intense negative følelser om jobben din og / eller klientene. Søvn begynner å bli forstyrret, og du har en endring i matematikk. Du prøver alt for mye for å få deg til å føle deg bedre: alkohol, mat, shopping. Du forteller deg selv: "Jeg trenger en ferie, men det er for mye arbeid å gjøre."
Tegn 4: Irritabilitet
Du føler at du ikke har noen støtte, og du finner deg selv sint og kynisk. Du blir løsrevet fra jobb og blir faktisk mer syk (dang colds) enn du pleide å. Du forteller deg selv: "Jeg skulle ønske alle ville bare forlate meg alene."
Tegn 5: fortvilelse
Du har en enorm følelse av svikt, selvtillit og svært lav selvtillit. Du sier til deg selv: "Jeg vil bare løpe bort - fra alle og alle."
Hvordan håndtere
Tiden for å håndtere jobbspenning er når den starter (signere numero uno). Hvis du finner deg selv å identifisere med noen av disse utbrenthetssymptomene, prøv å fokusere på å føle deg bedre ved å lage "helbredende ritualer" (ikke kast øynene dine ennå!) Som lar deg fokusere på noe annet. Å sette opp sunne spisevaner, hviletid og treningstider vil skape en naturlig utgivelse. Prøv å få disse til å skje på samme tid hver dag - det er viktig å ha en rutine i stedet for bare tilfeldige hendelser, slik at du kan balansere dagen. På samme måte, tenk på å planlegge mini-ferier som kan gi deg noe å se frem til: Weekendferier eller til og med en gatemesse i nabolaget ditt kan gi deg et sluttpunkt. Også konfrontere problemet head-on. Snakk med sjefen din eller sjefen for å få flere mål som presser deg til å være mer kreativ og som gir mer verdi for arbeidsrutinen din. Er det et prosjekt du alltid har ønsket å spydde? En ny avdeling du har sett på? Vær proaktiv.
Hvis du allerede opplever fullblåst utbrenthet, er det viktig å snakke med noen, enten det er en venn eller en rådgiver. Tvinge deg til å få mer hvile og gå på ferie hvis du kan (selv om det betyr å henge ut i huset ditt og få litt zzz!). Sist, fortell arbeidsgiveren din sannheten: at du verdsetter jobben din, men risikerer en arbeidsrelatert sykdom. De burde kunne peke på noen nyttige ressurser.
Nestperts: Ruth Luban, MA, en rådgiver og konsulent i Santa Monica, California, som spesialiserer seg på atferds- og yrkeshelse (RuthLuban.com); og Kristie Leong, MD, en familielege med sterk interesse for sykdomsforebygging og alternativ medisin, som ofte bidrar til Yahoo
