Arbeidsrelatert stress har alvorlige konsekvenser - her er hvordan ikke å ta med alt det som er hjemme hos deg.
For mange av oss virker balanse mellom arbeid og liv som det som er av fiksjon - det høres bra ut, men er det faktisk oppnåelig? Selv om teknologien delvis er skyldig, slik at både arbeidsgivere og ansatte er tilgjengelige døgnet rundt (ikke engang forsøke å nekte at du ikke har sjekket arbeidsmeldingen din etter timer), er angst om jobbtap og dårlig ytelse like ansvarlig for å skape usunne arbeidsvaner. Og eksperter over hele linjen er enige om: Arbeidsrelatert stress har alvorlige konsekvenser for vår helse, relasjoner og generell lykke. Selvfølgelig kan vi ikke alle falle ned til en 25-timers arbeidsuke eller på noen måter med arbeidsverdenen i vår prime - det er bare ikke realistisk. Det er imidlertid noen få endringer du kan gjøre i livet ditt akkurat nå, som vil bidra til å gjøre balanse mellom arbeid og liv en realitet for deg. Nedenfor er ni tips for å hjelpe deg med å håndtere stress, bli mer produktive og leve et mer balansert liv.
Prioritere og administrere tiden din.
En langvarig oppgaveliste kan være skremmende. Visst-elementene på listen gjorde det der av en grunn, men de trenger ikke alle å bli taklet, som i går. I stedet for å jobbe av en mesterliste over alt du trenger for å bli ferdig (og sannsynligvis ikke har tid til å gjøre alt på en gang), behold din gjøremålsliste realistisk. Prioritere elementer som må gjøres innen slutten av dagen, og la deretter plass til uventede oppgaver som kan komme opp, samt noen få andre prioriteter som kan tas vare på dersom du finner deg litt ekstra tid på din hender.
En annen ide? Prøv tidsblokkering. Denne fleksible tilnærmingen til tidsstyring består i å tildele en bestemt tid til hver oppgave du trenger å oppnå i løpet av dagen (e-post, organisasjonsoppgaver, forskning, etc.). Fokus er på fremgang i stedet for oppgavegjennomføring, noe som gjør at en lang liste over oppgaver virker mye mer håndterlig.
Begrens tidsavbrudd.
Hvis det ikke er viktig, la det gå. Identifiser topp prioriteringer og konstruer faste grenser slik at du faktisk kan bruke tid til dem. Etter å ha uthevet det som er viktig, bør det være lettere å gjenkjenne tidsavbruddende aktiviteter som tar bort fra de tingene du trenger og vil gjøre. For eksempel, hvis du ofte finner deg selv skimming gjennom matblogger eller ser på kattevideoer online (eller er det bare oss?) Når du skal jobbe med den store presentasjonen, kan du få hjelp av produktivitetsprogrammer som RescueTime og LeechBlock.
Aktiviteter er ikke det eneste som holder deg fra å oppnå balanse mellom arbeid og liv. Begrens mengden tid du bruker på sosiale situasjoner som ikke er i din beste interesse, for eksempel de lange chattene ved vannkjøleren med kontorsladder, for eksempel. Prøv å fokusere på aktiviteter og samspill som tillater å være den beste versjonen av deg selv.
La jobben stå på jobb.
Teknologi gjør det enkelt å holde kontakten 24 / 7-men det betyr ikke at du skal. Å bringe arbeid hjemme bryter ned grenser mellom de to distinkte områdene i livet ditt, og det er en dårlig vane, som en gang begynte, er vanskelig å bryte. Gjør et bevisst forsøk på å holde de to separate. Bedre tidshåndteringspraksis vil bidra til at oppgaver som må fullføres i løpet av dagen, gjøres, og dermed eliminerer behovet for å bringe arbeidet hjemme i det hele tatt.
Trekk ut.
Vi har blitt hardwired for å sjekke våre enheter regelmessig, for å nå våre telefoner eller nettbrett, den andre vi mottar et varsel eller varsel. Å ha tilgang til teknologi hvert øyeblikk av dagen, samt å svare på arbeidsrelatert kommunikasjon utenfor arbeidstiden, skaper forventning om tilgjengelighet. Å ta en pause fra telefonen gir deg tid til å komme seg fra stress og virkelig være tilstede i øyeblikket. Fordi la oss være ekte - hver gang e-postvarsling går av, går en følelse av angst gjennom systemet ditt. Selv om du ikke kan gå helt ut av rutenettet, forplikte seg til korte sporer av stille og ro gjennom hele dagen for å tappe inn i øyeblikket, sortere gjennom tankene dine og lytte til dine egne personlige behov.
Lær å si nei.
Uansett hvor hardt du prøver, er det bare ikke nok timer på dagen for å gjøre alt. Begynn å øve med å si nei til ting du ikke har tid eller har ingen interesse i, stol på oss, du vil takke deg senere. Ikke bare vil det gi deg mer kontroll over din egen tidsstyring, men det vil også gi deg friheten til å gjøre de tingene du faktisk bryr deg om.
Trykk inn på ditt støttenettverk.
Be om hjelp kan være like utfordrende som å lære å si nei, men den ekstra støtten du får, er så verdt det. Ta kontakt med ditt sosiale nettverk når du trenger litt ekstra hjelp i hektiske tider, og spør nær familiemedlemmer eller venner om å teste inn med husstandsansvar når du må jobbe overtid eller reise. Det samme gjelder for arbeidsplassen. Samarbeide med kolleger for å fullføre viktige oppgaver eller be om sikkerhetskopiering når du må gå tidlig eller det oppstår en nødsituasjon.
Hvis arbeidsplassen tilbyr arbeids-fra-hjemme-ordninger, komprimerte arbeidsweekend alternativer eller flex timer, dra nytte av dem! De ble opprettet for å skape et bedre arbeidsmiljø for ansatte, så hvorfor ikke kapitalisere på dem?
Planlegg i sosial tid i løpet av uken.
Hvorfor vente til helgen for å ha litt moro? Koble til med mannskapet eller tilbringe kvalitetstiden med deg i løpet av uken - uansett hvor kaotisk din iCal virker - er en fin måte å avlaste stress og holde de gode vibene i live.
Ta ut tid for deg selv.
Når ting blir hektiske, er selvomsorg ofte det første som går ut av vinduet. Gjør deg selv en prioritet og struktur hver dag for å inkludere et øyeblikk der du gjør de tingene du elsker å gjøre. Det kan være noe så enkelt som å lese for 10 minutter om dagen, slå opp en yogaklasse eller ta en tur ved lunsjtid. Planlegging i tide for å slappe av og slappe av betyr at du blir mer energisk og klar til å møte hodet på hodet og alle de gode og dårlige som følger med.
Og mens du er på det, gjør trening og oppmerksomhet en vanlig del av din daglige rutine. En rask svette sesh og 10 minutters meditasjon vil øke energinivået, spenne stresset og redusere produktiviteten.
Respekter dine egne grenser.
Å skape grenser er ikke omsettelige når det gjelder balanse mellom arbeid og liv, men du kan ikke forvente at andre skal respektere grensene du har satt på plass, med mindre du gjør det først. Enhver form for livsforandring tar en periode med justering for å bli vant til, men hvis du holder fast i det, utvikler du en solid rutine som vil forbedre livsstilen din drastisk.
