Sikkerheten til treningsmaskiner varierer fra produkt til produkt.
Du kan ha all vilje, besluttsomhet og mentalstasjon i verden, men leddsmerter kan hindre noen fra å opprettholde en jevn og effektiv treningsrutine. Mange treningsmaskiner markedsføres som lite effektive alternativer til frie vekter og andre treningsmetoder, men det er ikke alltid tilfelle. Uansett om du allerede har leddskader eller en kronisk tilstand som leddgikt, kan noen maskiner hjelpe deg med å forbedre felles helse, mens noen kan sette deg tilbake.
Trygge maskiner
Når det kommer til felles helse- og treningsmaskiner, handler det om lavt treningstrening. Noen maskiner spioneringen for deres felles-vennlige mekanikere inkluderer elliptiske trenere og stasjonære sykler. Begge deler av utstyret gir kroppen din mulighet til å bevege seg gjennom en jevn, kontrollert bane uten betydelig motstand eller noen av de kollapsende effektene som løp og vektløfting kan ha på leddene dine.
Maskiner som skal unngås
Å velge hvilke treningsmaskiner som skal brukes og hvilke som skal unngås, er subjektive; det avhenger av hva målene dine er og den nåværende tilstanden til leddene dine. "Women's Health" forsyner kvinner for å unngå flere treningsmaskiner på grunn av den posisjonen de setter leddene i, inkludert sittende bakre nakkesømmer og sittende brystflyvemaskiner. Hensiktsmessige tilbaketrekninger og hevningstanker er passende erstatningsøvelser.
Maskiner vs frie vekter
Hvis du prøver å bygge muskel, må du trenge motstandsøvelser. The American Council on Exercise citerer flere ulemper med maskinøvelser, som deres manglende evne til å bygge stabiliserende muskler og den plageeffekten de kan ha på leddene dine, avhengig av høyden din, siden de fleste maskiner er produsert i en standardstørrelse. Selv om frie vekter plasserer mer motstand på leddene dine og du må bruke dem med riktig form, kan de også bygge de stabiliserende musklene som kan hjelpe deg med å forhindre leddskader.
Betraktninger og alternative øvelser
Hvis du har tidligere skader eller kroniske fellesforhold, vil du kanskje unngå vektmaskiner helt og holdent. Hvis du bruker treningsmaskiner, er en av de enkleste måtene å unngå skade, å sørge for at du bruker dem riktig. Snakk med legen din og en personlig trener for å se hvilke typer øvelser som kan være gunstige for deg og hvilke som kan gjøre noen felles problemer verre. Alternative øvelser som svømming og kroppsvekt motstand trening kan være mer hensiktsmessig for deg.
