Få mest mulig ut av din elliptiske trening ved å inkorporere omvendt bevegelse i rutinen.
Hvis du aldri har brukt motsatt bevegelser på en elliptisk maskin, du går glipp av det. Disse bevegelsene kan bringe din vanlige elliptiske rutine til et helt nytt nivå. Mens du integrerer kardioopplæring i livsstilene dine, har du hjertehelse, vektstyring og humør, og legger til omvendte benbevegelser gir deg enda flere fordeler til treningen.
Muskler brukt
Det er ingen tvil om det, elliptikken er en utmerket form av kardioaktivitet. Muskelen du bruker under fremoverbevegelsen på en elliptisk, er biceps femoris, en hamstringsmuskel, og den bakoverbevegelsen involverer rectus femoris, en muskel i quads, ifølge en rapport fra Willamette University. Ved å inkludere omvendt bevegelse i elliptisk trening, engasjerer du en annen muskelgruppe i treningen. Jo flere muskler du bruker i en hvilken som helst øvelse, desto mer effektive er treningen.
Kalorier brent
En vanlig elliptisk trening kan brenne ca 386 kalorier i løpet av en halv time trening for 150 pund person. Dette inkluderer bare fremoverbevegelsen på den elliptiske. Ifølge en studie fra University of Wisconsin i 2007, ble brukere som deltok i en elliptisk trening brent 7 prosent mer kalorier når de brukte omvendt bevegelse enn når de brukte fremoverbevegelse - slik at innføring av omvendt bevegelse under elliptisk trening kan gi bedre resultater i Betingelser for kalorier brent per treningsøkt.
Bust Through Boredom
Å holde den samme gamle treningsrutinen kan vise seg å være monotont og kjedelig. En typisk elliptisk trening beveger beina fremover i en væskebevegelse, hvor føttene aldri forlater pedalene. Spicing opp treningsrutinen din med en annen bevegelse kan utfordre kroppen din og gjøre treningen mer spennende. Jo mer du liker en treningsøkt og jo mer du føler deg utfordret, jo mer sannsynlig kan du være å holde fast ved programmet. Å holde på med et treningsprogram er avgjørende for både å opprettholde vekten og for å oppmuntre vekttap.
Treningseffektivitet
Når du kombinerer både omvendte og fremadrettede bevegelser på en elliptisk trener, utfører du faktisk treningstrening. Som andre treningstrender brenner elliptiske store kalorier. Det gir også et lavt innflytende cardio-alternativ, noe som gjør den ideell for personer med felles, knær eller ryggproblemer. Ved å bruke to typer bevegelser under elliptisk treningsøkt, vil du gi deg en mer effektiv trening ved å arbeide med underkroppens muskler jevnt. Selv om det kan ta litt øvelse, kan du enkelt skifte mellom fremover og bakoverbevegelser uten å forstyrre kardioøkten.
Overveielser
Når du utfører din elliptiske trening, må du konsentrere deg om musklene som brukes under både fremover og bakoverbevegelser. Se etter en elliptisk som også inneholder håndstenger, slik at du får en effektiv kroppsøvelse, og arbeider underkroppens muskler sammen med å jobbe i overkroppens muskler. Hvis du aldri har brukt omvendt bevegelse på en elliptisk, må du først utføre bevegelsen med forsiktighet. Det er viktig å først føle seg komfortabel på den elliptiske maskinen du bruker før du skifter til retninger. Forsikre deg om at du er stabil under omvendte bevegelser før du legger til i håndbøyebrytelsene.
