Den Beste Vekttapforsterket Treningen

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Sammensatte øvelser som lunges er best for vekttap.

Når det gjelder de beste øvelsene for å miste vekt, kan du ikke gå galt med forbindelser. Sammensatte øvelser jobber flere muskelgrupper samtidig, og fordi de treffer flere muskelfibre og generelt er mer krevende, brenner de flere kalorier. Forbindelser skal være grunnlaget for alle kvinnens program, hevder trener Rachel Cosgrove, medstifter av Results Fitness. Så hopp av tredemølle og gå vekk fra sykkelen. Sammensatte øvelser er veien fremover i ditt vekttapssøk.

Treningsvalg

Sammensatte øvelser gir deg absolutt mest pengene for pengene dine. Ta for eksempel en biceps krølle og en assistert chinup. Begge treffer biceps, men chinups fungerer også underarmen, overkroppen, lats og kjernen, noe som gjør chinups langt mer effektive og effektive for vekttap. Gjør knep, lunges og dødløft grunnlaget for bein trening og utfør pushups, dumbbell eller barbell presser, rader, chinups, dips og pulldowns for overkroppen.

Planlegg, sett og reps

Gjør treningen enda mer effektiv ved å trene hele kroppen i hver økt. Dette øker kaloriforbrenningen og metabolisme øker, bemerker Cosgrove. Ikke bli fanget opp med høyere representanter som er bedre for vekttap. Ifølge kvinnelig kroppsbygger og trener Katie Lobliner er sett med en til fem representanter best for styrkegevinster, seks til 12 for muskelvekst og over 12 for muskeluthold. Det viktigste å forsikre seg om er at vekter er tung nok til å være utfordrende. Jo vanskeligere du jobber, jo mer kalorier du brenner, så vær ikke redd for å slå noen ekstra plater i baren.

Kardiofaktoren

Hvis du fremdeles har hengt opp på kardio og sliter med å gjøre Overgang til vekt trening, prøv metabolsk trening. Metabolske treningsøkter kombinerer vekt trening og høy intensitet cardio, noe som gjør dem til en av de beste treningsmetoder rundt for vekttap, ifølge styrke trener Jen Comas Keck. Velg fire sammensatte øvelser som mellom dem rammer hele kroppen din og utfører et sett av hver uten hvile i mellom. Hvile to til tre minutter, og gå igjen to ganger igjen. Du kan enten sikte på totalt antall reps på hver øvelse, eller utføre hver øvelse i en viss tid.

Betraktninger

Du bør kunne passe fem eller seks øvelser i hver sammensatt vekttapsøkt. Alt mer enn dette er ikke nødvendigvis bedre, det betyr bare at du må presse deg selv mer med de andre. Hver økt tar sikte på å bruke litt mer vekt eller øke sett og reps. Begynn med to økter i uken for den første måneden, og støt dette opp til tre i måned to. Hvis du fortsatt føler deg bra og vil fremskynde fremgang enda lenger, fortsett med en økt hver annen dag.