Boksøvelser, Øvelser Og Treningsøkter

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Muhammad Alis datter Laila, venstre, var en pro boxing mester.

Det er ingen tvil - boksing er ikke bare for menn lenger. Det er offisielle kvinner verdens boksekampere og, fra 2012, kvinnelige olympiske boksere. Utallige andre kvinner som aldri vil kaste en hanske i sinne, utfører boksøvelser som styrke- og kondisjonstrening. Faktisk er sjansene gode at et helseklubb i ditt område tilbyr noen boksing eller boksrelaterte klasser strengt for fitnessformål. Enten du søker en olympisk gullmedalje eller prøver å tone dine armer og ben, er det boksøvelser som kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Novice Boxers

Hvis du er ny i boksing, er det best å finne en klasse eller en erfaren trener som kan planlegge et treningsprogram i henhold til bakgrunns- og treningsnivå. Det første du kan gjøre er utholdenhetstrening. For å forstå viktigheten av utholdenhet til boksere, sett en tidtaker i tre minutter - tilsvarer en runde boksing - ta en boksestilling med hendene dine om hakhøyde, og sirkel midt i stuen, hold hendene dine opp hele tiden. Når timeren går av, vil smerten i armene fortelle deg hvorfor du trenger å bygge utholdenhet. Du vil sannsynligvis trenge å styrke hele kroppen din og lære grunnleggende boksing grunnleggende. Du blir lært riktig fotarbeid, som er grunnlaget for at alle dine offensive og defensive trekk er bygget. Du lærer også å slå den tunge posen med riktig teknikk før du møter en ekte fighter i ringen.

Øvelser

Ulike boksere trener forskjellige øvelser, men du vil nok møte minst noen av boksingens kjente standbyer. Du kan utføre dumbbell eller barbell krøller og benkpresser for å styrke overkroppen, samt en rekke pushups. Standard pushups, for eksempel, bygge bryst og skulder muskler, mens andre - nærhånds pushups, for eksempel - målrette triceps. Situps og crunches er standard boksøvelser for å tøffe kjernemuskulaturene dine, mens du tar en medisinball mot brystet ditt, vil hjelpe deg med å forberede deg til å ta kroppsskudd. Squats er blant de vanligste benøvelsene, mens hoppetrekk styrker beina og øker smidigheten.

Drills

Antall boksøvelser er uendelige, så du vil sikkert møte en rekke øvelser i forskjellige klasser, eller hvis du jobber med flere trenere. Driller kan legge vekt på grunnleggende fotarbeid, eller utvikle smidighet eller slaghastighet. Du kan stole på mange stansbor, enten du er i en øvelsesklasse eller trening for en kamp. For eksempel vil du slå den tunge vesken med jabs, oppercuts, kryss og kroker - mens du bruker riktig form - for å utvikle stansekraft og arm utholdenhet. Du lærer å slå en fartpose riktig for å gi deg raske hender, for forsvar og forfølgelse. Du kan begynne med å trykke posen to ganger med høyre hånd, deretter to ganger med venstre, og fortsetter deretter mønsteret i en angitt tid.

Økter

Hvis du trener for en kamp, ​​blir treningen lang og omfattende. Du vil gjøre litt avstand eller aerob arbeid, så du kan alternativt styrke eller smidighet øvelser med boksing øvelser, muligens inkludert noen sparring. Hvis du tar en trenings klasse, regner med å være i konstant bevegelse for 50 til 60 minutter, inkludert oppvarming og nedkjøling. Inn imellom kan du utføre kardioarbeid, for eksempel hoppetau eller skyggeboksing, samt stansøvelser som å treffe en tunge eller hurtigbag eller kaste slag på en trener som vil blokkere dem med store polstret luffer.