Calisthenics Trening For Å Få Musklene Dine Tonet Og Kuttet

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Calisthenics øvelser bruker din kroppsvekt til å bygge muskler.

Calisthenic øvelser er muskel-toning øvelser som ikke krever bruk av vekt utstyr. Disse kroppsvektene kan hjelpe deg med å bli tonet og kuttet, slik at du er jigglefri og klar for bikinisesongen. Siden spotreduksjon er en myte, vil du kombinere kardio- og calisthenics-øvelser for å bli kvitt fett når du bygger muskler.

Calisthenic Fundamentals

Siden du utøver musklene mer mens du utfører calisthenics øvelser, er det viktig å varme opp kroppen din. Pedal den stasjonære sykkelen i et rolig tempo i fem minutter, ta en kort spasertur eller marsj på plass. Dette får ditt hjerte og oksygenhastighet forhøyet mens du løsner musklene dine. Når du utfører calisthenic øvelser, sørg for at du bruker riktig form. Kompromiss for å gjøre flere representanter kan føre til skade. Du har det bedre å gjøre bare to eller tre perfekte reps enn 20 som er gjort feil. Etter at du har fullført din calisthenic trening, strekker du musklene for å forhindre sårhet og tetthet. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre mens du strekker hendene mot himmelen. Hold strekk for 20-teller. Hengsel i midjen, og bøy fremover. Nå fingertuppene mot tærne. Hold strekk for 20 sekunder.

Calisthenic Øvelser

Calisthenic øvelser kan brukes i stedet for eller i forbindelse med andre styrketreningsøvelser for å tone kroppen din og bli kuttet. Utfør din calisthenics rutine to til tre ganger i uken for 20 til 30 minutter. Inkluder øvelser som pushups, knekk og sykler. Gjør sofa klatrere å tone dine bein og kjerne. Plasser deg selv foran sofaen din, og saksøke det vil ikke bevege deg mens du trener. Legg hendene dine på kanten av seteputen og strekk armene dine slik at skuldrene dine er rett over hendene dine. Resten av kroppen din skal være i skråning. Hold overkroppen på plass når du tar ditt høyre kne fremover i en klatrebevegelse. Alterner ditt høyre og venstre kne for å utføre klatrere i ett helt minutt.

Cardio for fett tap

Når det utføres i et raskt tempo, vil noen calisthenics øvelser gi deg kardiovaskulære fordeler. Men langsommere, mer presise øvelser som planker eller stol triceps dips fokuserer på å bygge muskelmasse. For å sikre at du brenner kaloriene som trengs for å miste eller opprettholde vekt, inkluderer kardioøvelse i din overordnede plan. Sikt for 150 minutter per uke, i det minste, og velg former for kardiovirus, du vil like å gjøre for å unngå trening i trening. Øvelser som svømming og sykling brenner rundt 500-kalorier i timen, mens mindre kraftig trening, for eksempel å gå, brenner rundt 250-kalorier i timen.

Husk

Selv om du ikke bruker vekter for å utføre dine calisthenic øvelser, trenger du fortsatt å gi musklene din nok tid til å hvile. Ta en pause i en dag mellom styrketreningsøkter. Det er også smart å ta en dag fri fra kardio treningsøktene, slik at kroppen din kan hvile og forynge for neste uke. Uansett hvor ung eller passer deg, bør du alltid sjekke med legen din før du begynner en ny type trening.