Kan Alle Kroppstyper Få Flat Mage?

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Ikke alle kan få flat mage.

Du kan lengre etter en flat mage som du ser i treningsmagasinet, men den kroppsformen er rett og slett ikke ment for alle - heller ikke. Kvinner kommer i alle former, og livet ville være kjedelig hvis vi alle så like ut. Når det er sagt, hvis overflødig magefett bringer deg ned, kan det bidra til å gå ned i vekt overalt, og krymper mageflabben din proporsjonalt. Se legen din før du starter et treningsprogram.

Kroppstype

Den vanlige trenden er å bruke fruktformer til å beskrive kroppstyper: Apples former er bredere i midten, mens pæreformer er tyngre i bena og baken. Apple former lagrer naturlig fett i mageområdet; Hvis du er epleformet, kan du aldri fjerne all magefett. Men selv om du er en liten vevet pæreform, vil du aldri se en helt flat mage hvis dine gener ikke tillater det. Noen mennesker har større indre organer enn andre, så en kraftig lever, mage eller sett av nyrer kan resultere i en avrundet mage.

Kosthold

Hvis overflødig fett henger opp i magen din, kaste den med kalorier kosthold. De fleste kvinner mister vekt på 1200 til 1500 kalorier per dag, ifølge Universitetet i Minnesota Medical School. Handel junk food for fersk, naturlig mat i deres minst bearbeidede former. Hele frukter og grønnsaker er fantastiske, som er hele korn som full hvete brød og quinoa. Magre proteiner vil hjelpe deg å holde deg fornøyd Velg kylling, fisk, hvitt og fettfattig meieri.

Trening

Få fettforbrenningen med 30 til 60 minutter om dagen med kardiovaskulær trening, fem dager i uken. Vanskelig å gå, løpe, svømme og bruke elliptisk maskin er alle gode muligheter. Du trenger også styrketrening to til tre ganger ukentlig for å utvikle sunn muskelmasse - noe som øker stoffskiftet over tid for vektvedlikehold. Bevegelser som crunches og situps vil tone abs, selv om de ikke vil fjerne fett. Arbeid også dine andre muskelgrupper - dette inkluderer armer, ben, rygg, bryst og hofter. Å løfte vekter, utføre yoga eller utføre kroppsvekt beveger seg som pushups, alt arbeidet for styrketrening.

Visceral Fett

En ekstra bred mage kan indikere visceral fettoppbygging dypt i magen, noe som staver problemer for hjertet og kan til og med øke sannsynligheten for diabetes eller brystkreft, ifølge Harvard Medical School. Hos kvinner plasserer en midje omkrets på 35 tommer deg i farezonen. Harvard anbefaler å redusere visceralt fett ved å håndtere stress, få sju til åtte timers søvn per natt og unngå transfett og mat med tilsatt fruktose. De merker også at visceralt fett vanligvis er den første til å gå når du går ned i vekt - subkutant fett bare under huden er vanskeligere å kaste.