Noen sunne matvarer er høyere i kalorier.
Du tror kanskje at sunn mat og en magert, tynt kroppsbygging går hånd i hånd, men dette er ikke alltid tilfelle. Det ville være fornuftig at ved å plukke mer næringsdrevne matvarer med høyere vitamin- og mineralinnhold og mindre fett, sukker og salt, ville pundene bokstavelig talt falle av. Enkelte sunne matvarer kan imidlertid være pakket med kalorier, noe som kan føre til fettforbedring.
Total kaloriinntak
Vekttap kommer ned til kalorier i mot kalorier ut. Du må forbruke færre kalorier enn du brenner for å gå ned i vekt, og et overskudd av kalorier vil gjøre deg feit. Aktive kvinner bør få 2,000 til 2,400 kalorier per dag, i henhold til de amerikanske retningslinjene for landbruksministeriet, men hvis du kommer inn over dette, eller litt under, men som fører en veldig stillesittende livsstil, kan du begynne å ta på seg fett.
Fake Health Foods
Helsekostmarkedet er stort, og forbrukerne leter alltid etter måter å gjøre sine dietter sunnere. Du bør passe på de hemmelige kostholdssabotørene, men anbefaler dietist Sally Kuzemchak på Fitness-magasinet. Yoghurt, stekemix, veggie chips og sukkerfrie kaker kan alle høres sunt, men de er ofte pakket med skjult sukker, fett og kalorier, noe som gjør dem ikke bedre enn de ikke-helsekostene du erstatter.
Høy-kalori helsekost
Noen matvarer er virkelig sunne, men krever at du skal være forsiktig med porsjonsstørrelser. Du kan være en fan av peanøttsmør, for eksempel; Mens det er en utmerket kilde til sunt fett, protein og fiber, kan det inneholde en hel del 190 kalorier per 32-gram servering. På samme måte inneholder rosiner, som har høyt vitamin C, jern og kalsium innhold, 120-kalorier og 24 gram sukker per kvarts kopp. Sjekk alltid matemballasjen for å sikre at maten du spiser passer inn i dine daglige kaloribehov.
betraktninger
Hvis du spiser nok av det, kan sunn mat gjøre deg feit. Det er klart å bli vanskeligere å spise 5,000-kalorier fra salat, kyllingbryst og epler enn det ville være å få samme antall kalorier fra burgere, frites og iskrem, men det betyr ikke automatisk at du ikke trenger å se på ditt inntak av sunne matvarer. Hold orden på kaloriforbruket ditt for å sikre at du ikke er over-spise. Vær også sikker på å trene; 30 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dager i uken, og trening i total kroppsstyrke minst to dager i uken er ideell.
