Ved hjelp av tredemølle kan du styrke og løfte rumpen.
Du vil ikke ha søppel i bagasjen din - du vil bare ha en rumpe som ser bra ut når du har på deg jeans. Men selv øvelser som lunges og deadlifts kan ikke rett størrelse din butt uten noen cardio på siden. Så legg ned vekter, lace opp noen komfortable sko, skru på en tredemølle og begynn å gå på rumpen i form.
Glutenene dine
Du har tre store muskler å takke for formen på strupen din - gluteus maksimum, medius og minimus. Disse musklene hjelper ikke bare å gi din rumpefunksjon, men også hjelpe deg med å løfte bena, bevege lårene dine, stå på ett ben og støtte nedre rygg. En fjerde gluteal muskel, tensor fasciae latae, har lite å gjøre med størrelsen på din rumpe. Å få rumpa i form kan være en oppoverbakke kamp, siden genetikk spiller like mye som diett og aktivitetsnivå, men muskelspesifikke øvelser som å gå på tredemølle kan bidra til å styrke og tone din rumpe.
Turgåing
En sikker måte å øke utfordringen på å gå på tredemølle, øker sin helling. Jo mer stigningen du går mot, desto vanskeligere jobber du med å holde deg oppreist og bevegelig, som du sannsynligvis har opplevd førstehånds mens du går oppover og nedoverbakke. Men du trenger ikke å klatre på et fjell når du bruker en tredemølle for å målrette dine glutes. Faktisk går fottur på en helling noe av fordelene med glutenene til kalvene og hamstringene, siden disse musklene må jobbe hardere for å gå mot tyngdekraften. Å gå på et tredemøllivå vil ikke minimere treningen, og du kan legge opp noe bakken du tror du har mistet ved å gå raskere eller gå lenger.
Tredemølle trening
Dave McGovern av "Walking Magazine" har mange tips for å få mest mulig ut av tredemølle trening uten å heve sin helling. Å gå bakover på tredemøllen, for eksempel, vil tvinge deg til å holde klyngene dine stramt gjennom treningen, siden de vil hjelpe deg å forbli stabilisert og balansert. Side-trinn på tredemølle vil også utfordre dine glutes uten å gå i en stigning. Og en tredje tredemølle triks å prøve er å gi deg selv et mål, for eksempel å gå omkretsen av jorden, og spore avstanden hver gang du bruker tredemølle til du har gjort det rundt om i verden. Denne turstipen kan ikke intensivere din gluteal treningsøkt, men det vil holde deg på tærne og gå, uansett vær utenfor.
Husk
Før du starter et treningsprogram, er det en som virker så enkelt som å gå på tredemølle. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at denne øvelsen passer for deg. Drikk rikelig med vann under treningen, slik at du blir hydrert, bruk behagelige sko, stopp hvis noe begynner å skade deg under treningen, og bruk mellom fem og 10 minutter å varme opp og strekke før du slår på tredemølle og gå på tur.
