Parets Vekttap Utfordring: Måltid

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Her på TheNest.com, vil vi hjelpe deg med å gjøre dette til din beste sommer noensinne. Så vi legger sammen en spesiell par 'vekttap utfordring for å gjøre deg klar for det. Følg programmet, og vi lover at i en kort måned vil du se og føle deg bedre! Vi spurte vekttapsguru og forfatter av Skinny Chicks Spis ikke salater, Christine Avanti, for å lage en tilpasset måltidsplan bare for deg. Les videre for hennes tips, triks og munnvannende oppskrifter rettet spesielt mot par. God appetitt!

Avanti's vekttap retningslinjer:

  • Spis innen en time med å våkne opp for å starte din metabolisme.
  • For å øke vekttapet ditt, spis hver 4-timer og prøv å ikke snack mellom måltider. Men hvis du finner ut at du sulter mellom måltider, smal måltidintervaller til hver 3 time. Så prøv å gå tilbake til hver fjerde time så snart kroppen din tillater det.
  • Drikk vann før, under og etter måltider (8-10 kopper). Ikke en stor vanndrikker? Legg til et stek med fruktjuice, et stykke frisk sitrus eller fersk mynte hvis du ikke liker smaken av vanlig vann. Vann hjelper spyle ut giftstoffer og bidrar til å dempe sult - så tenk på det som et must.
  • Reduser koffeininntaket til 2-3 kopper per dag hvis mulig. Avanti anbefaler at man bytter til varm eller isgrønn te med sitron og en drizzle honning. Men hvis du elsker kaffen din, prøv å drikke den svart for å få det beste vekttapet.
  • Unngå diett brus, raffinert bearbeidet pakket mat, kunstige søtningsmidler, og enhver mat som inneholder ingredienser du ikke kan uttale.
  • Det er OK å blande opp noen av måltidene i planen. For eksempel: Det er greit å spise frokost til lunsj eller lunsj til middag. For å holde dagligvareforhandlingen forenklet (og smaksløkene dine lykkelige), gjenta hvert måltid så ofte du vil.

Klikk her for Avantis komplette par 'måltidsplan.

Nestpert: Ernæringsfysiolog Christine Avanti er en sunn vekttapspesialist, forfatter og sertifisert kokk med over 20 års erfaring i helse- og treningsindustrien. På sin reise mistet Christine 30 pounds og kan fortsatt ikke finne dem! Hennes nye bok, Skinny Chicks Spis ikke salater (Rodale) er en morsom, sassy, ​​idiotsikker vekttap guide fylt med over 100 latterlig gode oppskrifter. Velsignet med gab-gaven, har hun blitt omtalt på Dancing With the Stars, Rachael Ray, The Today Show, Good Morning America, Tyra, E! Nyheter, TV Guide, Fox News Channel, og The Style Network og mange flere.

Hans: 1 + 1 / 2 porsjoner
Hers: 1 servering
Big-n-tall hans: Visning 2

For å gjøre denne veiledningen enda enklere å følge, skapte Avanti en nøkkel for disse måltidene. Vær oppmerksom på at noen måltider har to symboler. For eksempel kan noen måltider tilberedes hjemme eller nytes i en restaurant.

5: 5 minutters måltid

g & g: Ta tak i og gå

til: ta ut

CTH : kok sammen hjemme

Frokostalternativer (300-400-kalorier)

Tips: Spis innen 1 time for å våkne opp.

1 1 / 2 CUPS OF KASHI GÅ LEAN høyprotein frokostblanding laget med lavmælk melk (eller soya) strøet med mandel slivers og ½ kopp blåbær (5)
1 SLICE CANADIAN BACON med Jarlesburg lys sveitsisk ost mellom en dobbelfiber engelsk muffin ristet i en brødrister ovnen (G & g, 5)
1 CONTAINER LOW FAT GREEK YOGURT
(ca. 6 unser) blandet med ½ kopp jordbær og ½ kopp blåbær drysset med 2 spiseskjeer skiver mandler (G & g, 5)
1 CUP ICED KAFFE + 1 scoop av vaniljeproteinpulver (som Jay Robbs) + en medium banan + 1 spiseskje med mandelsmør blandet godt i en blender (G & g, 5)
1 EGG + 2 egghviter, kryptert med løk, tomat, drysset med en klype strimlet ost og halvparten av en fersk cantaloupe (CTH)
1 PEANUT BUTTER CLIF BUILDERS BAR + 1 kopp frøfrie druer (G & g)
ANTI AGING ACAI BERRY SMOOTHIE- se oppskrift under (CTH)

Anti-Aging Acai Berry Smoothie OppskriftIngredientsL
1 kopp blåbær, frosset
1 scoop av proteinpulver, Jay Robbs egghvite
1 1 / 4 kopp mandelmælk (eller soya hvis du foretrekker)
1 / 4 kopp acai bær juice
1 ss. mandel smør
10 isbiter

Forberedelse:
Plasser alle ingrediensene i en elektrisk mikser og bland til du når ønsket tykkelse.

Nutriton fakta: 398 kalorier, 28 gm protein, 45 gm karbohydrater, 12 gm fett

Lunsjalternativer (350-450-kalorier)
Tips: Spis 4 timer etter frokost.

GREKK HELE WHITE PITA POCKET - se oppskrift under (CTH)
CHICKEN TACOS - se oppskrift under (CTH, i)
SALMONBURGER - se oppskrift under (CTH)
GRILLET OST - se oppskrift under (CTH)
MINI VEGETARISK PIZZA - se oppskrift under (CTH)
KALKUNSMØRBRØD - 3 skiver med lavt natrium kalkun, salat, tomat, løk, spredt med fersk avokado eller bestil en 6 "på hel hvete fra Subway (til, til)
SENESTE NATS LEFTOVERS - stor tid og $ saver! (5)

Gresk Hele Hvit Pita PocketIngredienser:
2 1 / 2 oz grillet skinless kyllingbryst
1 ss fettfri feta
1 Hele Hvete Pita
1 Tbsp hummus
1 ts ekstra virgin olivenolje
Gurk, rødløk, tomat, fersk mynte
Splash av rødvineddike
Sprink av sitronsaft
1 / 2 kopp frøfrie druer

Forberedelse:
Spred hummus inne i pita. Stuff kylling, agurk, løk, tomat og mynte i pita. Ses med eddik, sitronsaft, salt og pepper. Drizzle med ekstra jomfruoliven. Nyt med friske druer.

Ernæringsinformasjon: 401-kalorier, 28 gram protein, 54 gram karbohydrater, 10 gram fett

Kylling Tacosingredienser
3 oz grillet skinless kyllingbryst
To 6 "mais tortillas
1 / 4 kopp svart bønner
1 / 4 kopp ris, brun eller spansk
1 / 4 kopp avokado, kupert
Ekstra virgin olivenolje kokesprøyte
Krydret salat, tomat, løk, salsa

Forberedelse:
Bruk ekstra virgin olivenolje kokesprøyte for å grille kylling. Sett inn grillet kyllingbryst i varm tortilla fylt med salat, tomat, løk, avokado og salsa. Nyt med svarte bønner og ris på siden. Hvis du spiser ute, bestiller du to kylling-soft tacos og ber om ingen ost, ingen rømme, ingen guac og ingen spesielle sauser unntatt salsa. Merk: Kylling kan byttes for reker eller fisk.

Ernæringsinformasjon: 377-kalorier, 28 gram protein, 50 gram karbohydrater, 9 gram fett

Grillet laks Burger med ArugulaIngredienser:
1 laks patty
1 hele hvete bun
1 friskt medium granateple
Dijon sennep
Arugula, tomat, rødløk, cornichons

Forberedelse:
Spred ristet bun med Dijon og topp med grillet laksepatty, arugula, tomat og løk. Garnér med cornichons. Nyt med en deilig granateple eller et stykke favorittfrukt.

Ernæringsinformasjon: 399-kalorier, 27 gram protein, 55 gram karbohydrater, 4 gram fett

Fettfri grillet ostesmørbrød

Ingredienser:

2 store skiver hel hvete brød

1 1 / 2 skiver fettfri sveitsisk ost

1 1 / 2 skiver fettfri Cheddar-ost

1 liten tomat, skiver

1 / 4 tsk tørket oregano

2 ts olivenolje eller olivenolje spray

Forberedelse:
1. Legg den sveitsiske osten på den ene siden av et stykke brød. Legg deretter skivet tomat på toppen og dryss med oregano.
2. Følg med Cheddarost og andre brødstykke.
3. Plasser en middels stor stekepanne over middels varme. Spray eller hell olivenoljen i panne og kok sandwich 2 minutter på hver side, til osten er smeltet og brød er toasty. For å hjelpe osten til å smelte raskere, dekke stekepannen.

Ernæringsinformasjon: 335-kalorier, 24 gram protein, 48 gram karbohydrater, 5 gram fett

Vegetarisk Pizza
Ingredienser:
1 / 4 koppen ristet del skummet mozzarella ost
1 / 4 koppen strimlet fettfri mozzarellaost
1 brødrister størrelse hel hvete bagel
1 / 2 kopp marinara saus, delt
2 sorte oliven, skiver
Løk, sopp, paprika, basilikum

Forberedelse:
Forvarm ovnen til 375 ° F. Spred 1 / 4 kopp marinara saus på hver halvdel av bagel. Legg ost, oliven og dine favorittgrønnsaker og legg på et kakeblad dekket av aluminiumsfolie. Skål over i 10 minutter eller til ønsket doneness. Merk: Dette kan også tilberedes i en brødristerovn.

Ernæringsinformasjon: 382-kalorier, 24 gram protein, 49 gram karbohydrater, 11 gram fett

Ettermiddagsopptaksalternativer (150-250-kalorier)
Tips: Spis 4 timer etter lunsj.

2 BABY BELL LIGHT
oster + 1 snackpose av Popchips + 1 Clementine (G & g)
1 CUP BERRY SALAD + 2 hardkokte egg (ingen tid til å lage ... kjøpe dem preooked hos Trader Joe's) (G & g)
2 TABLESPOONS HUMMUS DIP + 10 baby gulrøtter + 10 selleri pinner (G & g)
1 COTTAGE CHEESE DOBBEL noen smak + 12 mandler (G & g)
1 / 2 CUP FROZEN MANGO + 1 fersk kiwi + 1 kopp ananasjuice blandet godt i en blender + 12 valnøtter (cth, xnumx)
1 GRAPEFRUIT
snittet + 1 kopp skiver jordbær + 6 unser lavt fett gresk yoghurt strøget med linfrø (cth, xnumx)
2 MINI ASPARAGUS FRITTATAS premade - oppskrift nedenfor (cth, xnumx)

Springtime Asparges Mini Frittatas
Ingredienser:
9-hvite hvite (sprekk og spenne blommer fra gårdsferske egg)
3 hele egg
2 ss. halv og halv (eller bare øyeball det)
1 / 2 lb asparges, trimmet, blanchert og kuttet i 1 tommer biter
1 liten løk, terninger
2 mini rød paprika, julienne
2 mini oransje paprika, julienne
1 / 4 kopp Romano ost, revet
1 ss. ekstra jomfru olivenolje
Salt til smak
Pepper å smake
Kokespray

Forberedelse:
1. Forvarm ovnen til 375 °.
2. Vask og trim avslutter asparges. Kok asparges til øm, ca. 6 minutter, blanch i isvann, klapp tørr og kutt inn i 1 tommer lange stykker. Sette til side.
3. Slå egg hvitt, hele egg og Romano ost i en mellomstor blanding skål.
4. Coat en 12 kopp muffin tinn med matlaging spray. Ellers bruk to seks kopp muffin bokser. Jeg har personlig funnet at aluminiumsmuffins bokser fra matbutikken gjør perfekt bakt mini frittatas.
5. Sautér løk, paprika og asparges på en stor stekepanne med en spiseskje olivenolje. Bruk salt og pepper til smak.
6. Legg grønnsaker i hver muffin tin halvveis til toppen. Deretter heller du langsomt eggblandingen ¾ av veien opp (for å tillate stigende).
7. Bake ved 375 ° i omtrent 15 minutter eller til en tannpirker kommer ut ren når de går gjennom frittata.

Ernæring Fakta per porsjon: 171 kalorier, 16 g Protein, 7 g Karbohydrater, 9 g fett
Serverer 4. Serveringsstørrelse: 3 mini fritattas

Middag alternativer (350-450 kalorier)
Tips: Spis 4 timer etter midnattsmat.

SPRING VEGGIE PASTA - se oppskrift under (CTH)
LEMON ROSEMARY GRILLED CHICKEN BREASTS + 4 stekte fingerling poteter ristet med olivenolje og frisk rosmarin + vårblanding drizzled med italiensk dressing (CTH)
GRILLET LAKS + 1 kopp dampet grønne bønner + 1 kopp kokt quinoa kastet med vann pakket artisjokker og pimentos (CTH, i)
10 SHRIMP sauteed med hvitløk og rød pepperflak i 2 teskjeer sesamolje + 1 koppfrosset asiatiske grønnsaker + 1 kopp kokt brun ris (finn frossen brun ris på Costco, Sam's Club, Whole Foods eller Trader Joe's) (til, til)
6 SUSHI ROLLS fra din lokale japanske restaurant, velg fra laks, krydret tunfisk, reker eller ål + 1 kopp dampet grønnsaker (G & g)
CHICKEN TIKKA
(beklager, ingen marsala!) + 1 kopp linser eller moset curry blomkål laget på din lokale indiske restaurant (til)
HOISIN OG GINGER BEEF STIR FRY - se oppskrift under (CTH)

Vårgrønnsakspasta med artisjokkhjerter og asparges

Ingredienser:

1 pund asparges, trimmet, blanchert og kuttet i 1 tommer
1 / 2 pund artichoke hjerter (fersk eller pakket i vann), kvartet
1 rødløk, skåret i tynt skiver rundt
3 / 4 kopp mozzarella, redusert fett shredded
1 pund full hvete penne (prøv Barilla Plus, som er fullpakket med fiber og protein)
1 / 4 kopp vegetabilsk kjøttkraft (eller din favoritt hvitvin)
2 spiseskjeer ekstra jomfruolje
2 oz. frisk pesto (bruk kommersiell pesto hvis du ikke vil gjøre det hjemmelaget)

Christines Signatur Pesto:
2 kopper basilikum, tett pakket (ca. ½ av en 4 oz. Boks med friske basilikumblad)
1 / 4 kopp furu nøtter
1 / 4 teskje cayenne pepper
1 krystallkvern knust hvitløk
1 / 2 kopp parmesanost, redusert fett
1 / 4 kopp ekstra jomfruolivenolje
Salt og pepper etter smak
Gjør om 1 / 2 kopp tykk, rik pesto.

Å lage pesto:
1. Kombiner de første 5 ingrediensene i en matprosessor eller blender. Hell langsomt olivenolje i blanding som den er i ferd med å bearbeide. Bland i ca. 45 sekunder eller til blandingen ser lys grønn og tykk.

For å lage vårens grønnsakspasta:
1. Vask, trim og blanche asparges. Lagre vannet for matlaging av penne.
2. Kok penne i henhold til pakningsanvisninger med aspargesvann. (Dette vil øke pastaens næringsverdi.)
3. Still rekkevidden til middels høy varme. I en ekstra stor stekepanne sauté asparges, artisjokkhjerter og rødløk i olivenolje til løk begynner å karamellisere. Hvis du ikke har en ekstra stor stekepanne, gjør du dette i grupper.
4. Deglaze panne med vegetabilsk kjøttkraft eller din favoritt hvite vin, skrap alle de brune biter fra pannen. Legg til 2 spiseskjeer med pesto og lett sauté til pesto er jevnt fordelt.
5. Legg til pasta og lett kaste med et sett med tang.
6. Plate og dryss med strimlet mozzarella.

Gjør omtrent 7 porsjoner.
Ernæringsinformasjon: 366-kalorier, 18 gram protein, 53 gram karbohydrater, 8 gramfiber, 10 gram fett

Hoisin & Ginger Beef Stir Fry

Ingredienser:
2 kopper jasminris
Paprika
1 / 3 kopp hoisinsaus
1 teskje sesamolje
1 spiseskje tørr sherry
1 spiseskje lav natrium soyasaus
1 spiseskje hot chili saus (Sriracha)
3-4 fedd hvitløk, hakket
2 spiseskjeer fersk revet ingefær
½ teskje ferskmalt svart pepper
1 ts hvitløkssalt
2 teskjeer rød pepperflak, delt
1 pund ekstra magert flankbiff, skåret inn i omtrent 1 1 / 2 "strips
1 stor hvitløk
1 stor grønn paprika
1-gulrøtter, strimlet
¼ frisk koriander

Forberedelse:
Hell 4 kopper kaldt vann i en middels gryte og kom med koking. Skyll ris og tilsett til kokende vann. Reduser varme og deksel. Cook for 20 minutter.
Kombiner første 5 ingredienser i en liten bolle. Legg biffstrimler og marinade i en stor glidelås og sett i kjøleskapet.
Skiv løk og paprika i lengderetningen og deretter i halvparten, hold dem skilt. Ved hjelp av en stor wok eller stekepanne, sprøyt bunnen av pannen med kokesprøyte og dryss litt hvitløksalt, knust rød pepper og sort pepper. Sautér løk til den er gyldenbrun. Om 5 minutter. Fjern sautert løk fra stekepanne og sett i en middels bolle.
Coat bunnen av pannen med kokespray igjen og gjenta krydder i trinn 4. Plasser paprika og gulrotsliver i panne og sauté i ca. 5 minutter. Fjern sautéed veggies fra steking og legg til løkskål.
Coat bunnen av pannen med kokespray igjen og gjenta krydder i trinn 4. Legg marinert biff i panne. Hell resterende marinade i panne. Saute biff i ca. 5 minutter.
Tilsett veggieblandingen for å panorere og fortsett å lage mat i 2 minutter. Plasser 3 / 4 kopp kokt ris på tallerken og legg til 1 1 / 2 kopper stekegryte. Garnér med frisk koriander.

Gjør: 4 porsjoner
Ernæringsinformasjon: 400 cals., 26 gm protein, 50 gm karbohydrater, 12 gm fett.