Trinn opp for å bygge muskler og brenne fett.
Mellom arbeid og familie kan du ikke ha mye tid til å trene, uansett hvor mye du nyter din tid i treningsstudioet. Så det er fornuftig å få mest mulig ut av det du kan klemme ut av treningspengene dine ved å finne aktiviteter som brenner fett mens du bygger muskler. Enhver treningsøvelse kan potensielt forbrenne fett, men håndtaket gjør ofte jobben bedre enn de fleste.
Form
I tillegg til et par dumbbells, er alt du trenger for å utføre øvelsen en hevet plattform eller et trinn som er bredt nok til å passe hele foten. En treningsbenk, en liten krakk eller et trappesteg er blant dine valg. Jo høyere plattformen er, jo mer intens trening. Ta en hantel i hver hånd, og hold deg rett foran plattformen med armene dine hengende på sidene og håndflatene vender mot kroppen din. Løft ditt høyre ben og legg foten på plattformen, trykk deretter opp gjennom høyre hæl og ta venstre fot ved siden av høyre. Trinn ned igjen, begynner med venstre ben, for å fullføre en repetisjon. Hold hodet opp og ryggen din rett gjennom treningen.
Muskler arbeidet
Dumbbell oppstart bidrar til å bygge flere muskler. Øvelsen retter seg mot quadriceps musklene i fronten av hver lår. Gluteus maximus i din butt hjelper din bevegelse, men du kan skifte mer fokus på den muskelen ved å stå lengre fra benken og ta et lengre trinn. Kalvmuskulaturen, pluss adductor magnus på innsiden av lårene dine, hjelper også under oppstart. Du vil også jobbe med en rekke stabiliserende muskler i ryggen, kjerne, lår og rundt hofter.
Kalorier brent
Antallet kalorier du skal brenne ved å utføre dumbbell oppstart varierer i henhold til flere faktorer. Men øvelsen har en aerob komponent - det er oppstartspartiet - så dumbbell oppstopp vil trolig brenne flere kalorier enn typiske vektøvelser. Utfører et trinn aerobic uten vekter brenner om 520 kalorier per time hvis du veier 155 pounds. Du vil sannsynligvis ikke brenne så mange kalorier mens du holder dumbbells, fordi du ikke beveger deg så raskt. Men du kan forvente å brenne omtrent 450-kalorier per time som utfører dumbbell-oppstart, avhengig av din nåværende vekt og hvor intensivt du trener. Hvis du brenner minst så mange kalorier som du bruker hver dag, legger du dumbbell oppstramninger til treningsrutinen din, brenner fett. Du må brenne 3,500-kalorier for å miste 1-pund, så det tar omtrent syv til åtte timer håndtak for å brenne 1 pund av fett.
betraktninger
Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har noen helseproblemer. Hvis du er ny for oppstart, begynner du med kroppsvekt versjonen til du blir vant til bevegelsen og føler deg velbalansert. Ett sett med oppstart inkluderer vanligvis en serie gjentakelser som fører med ditt høyre ben og en annen serie som du leder med venstre, selv om du kan bytte ben om du ønsker det. Prøv å arbeide opptil tre sett med 10 til 15 repetisjoner med hvert ben per sett. Bruk tilstrekkelig vekt, så dine endelige representanter er utfordrende.