I moderasjon kan vektopplæring gi betydelige gevinster til stansestyrken din.
En grunn boksere, kickboxers og MMA fighters har latterlig slagkraft er muskelminnet. Disse idrettsutøvere kaster tunge poser, votter og sparringspartnere seks dager i uken, hundrevis eller tusen ganger om dagen, og øker hastigheten, nøyaktigheten og kraften. Likevel er det øvelser du kan gjøre uten en stanseveske, boks trener eller sparringspartner til stede. Overheadpressen kan være en av de beste måtene å øke slagstyrken ved å styrke skuldrene, lats, feller og kjerne. Overhead presser kan utføres med frie vekter eller en barbell.
Skulderstyrke
Den mest åpenbare fordelen med å gjøre overhead presser er økningen i skulderstyrken. Benkpressene fokuserer på brystet, mens overhead presser isolerer skuldrene og feller. Mens økt skulderstyrke bare påvirker slagkraften minimalt, vil det redusere risikoen for skade på leddene ved stansing, siden skulderen blir mer stabil i stikkontakten.
Lats og Back
Skulderstyrken er viktig for slagfasthet, men mye av en persons slagkraft kommer fra baksiden, spesielt lats. Overhead presser isolere lats og tvinge dem til å fungere i samspill med skulder, nakke og andre ryggmuskler for å løfte armene i en rett linje. Denne økte styrken i lås og rygg oversetter til store kraftforhøyelser i slagene dine, spesielt med kroker og andre slag som krever at du roterer kroppen din.
Kjerne
Til de uutdannede, store biceps og skuldre betyr stor slagkraft. Til proffene kommer alle streik i kjernen, og derfor sliter du med å finne mange profesjonelle jagerfly uten meislet seks-pack abs. Kjernen gir stabilitet og mobilitet til alle kroppsbevegelser. Å holde magen tett under overhead presser gjør ikke bare øvelsen enklere, men øker også magestyrken, som omdannes direkte til stansestyrke.
Lett Vekt, Høy Reps
Å løfte tunge veier overhead er imponerende, men mange profesjonelle kamp trenere vil gi råd til det som en rutine. Øke vekten i en overhead press vil resultere i større muskler, men større er ikke alltid bedre når det gjelder stansestyrke. Stanser må ha muskler bak seg, men de må også være raske, og store, store muskler kan komme i veien. Løft om lag en fjerdedel av din maksimale trykkvekt og øk reps for å få de beste resultatene.
betraktninger
Som med alle vektede øvelser, bør overhead presses utføres etter en liberal strekk og oppvarming rutine. Hvis du opplever alvorlig muskel tetthet eller skarpe smerter i rygg, skuldre eller nakke under treningen, stopp umiddelbart og bruk is og varme til det berørte området. Hvis det oppstår smerte, kontakt lege før du gjenopptar intens fysisk aktivitet.
