Ditt hjerte virker vanskeligere avhengig av hvilken type trening du gjør.
Hjertet ditt virker vanskeligere å pumpe blod rundt kroppen din, avhengig av hvilken type fysisk trening du deltar i. De to hovedtypene trening - aerob og anaerob - har størst effekt på hjertefrekvensen. Men det er også noen andre ting å ta hensyn til, for eksempel hvor trøtt du er, hvor mye stress du føler, medisiner du tar og til og med hvor stort ditt siste måltid var.
Hjertefrekvens
Jo flere muskler du bruker, desto høyere hjertefrekvens. Hjertefrekvensen er en måling av antall sammentrekninger det tar for hjertet ditt å pumpe blod rundt kroppen din. Måten å måle hvordan trening påvirker hjertet ditt, er å først bestemme maksimal hjertefrekvens. Den grunnleggende måten å gjøre dette på er å trekke din alder fra 220. Hvis du for eksempel er 28, vil du ha en maksimal hjertefrekvens på 192. Når du har grunnfiguren din, kan du finne ut hvor din hjertefrekvens vil være under ulike typer trening.
Lys øvelse
Øvelsesklasser designet for å strekke kroppen din og øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet i muskler og ledd kan betraktes som lett trening. Disse typer klasser lærer også riktig holdning og dyp pusting, som begge påvirker hjertefrekvensen. Chores rundt huset og generelle ærender teller også. Disse typer aktiviteter vil legge opp til mellom 40 og 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens - omtrent halvparten.
Moderat trening
Dette er det aerobiske spekteret av øvelser som fungerer ditt hjerte-systemet. Aktiviteter inkluderer enkle ting som rask å gå, løpe og sykle, samt delta i en full boks-inspirert kampklasse. Aerob trening øker antall røde blodlegemer som bærer oksygen rundt kroppen og en god strøm av oksygen hjelper kroppen til å bryte ned drivstoff og generere energi. Aerobic trening utføres ofte med lav intensitet i lengre perioder, og det er en fin måte å brenne fett og overflødig kalorier fra ditt daglige kosthold. Moderat aerob trening legger til mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Kraftig øvelse
Det anaerobiske treningsprogrammet inkluderer vekt- og motstandstrening ved hjelp av naturlig tyngdekraft, kroppsvekt, frie vekter og maskiner for å øke muskelmassen. Anaerob øvelser varer normalt i korte perioder med høy intensitet - vanligvis omtrent to minutter om gangen. Målet er å øke utholdenhet, utholdenhet og kraft. Anaerob trening legger til mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
andre faktorer
Din hjertefrekvens vil bli høyere hvis du bruker øvre og nedre muskelgrupper på samme tid - for eksempel hvis du bruker en trener. Miljøfaktorer påvirker også hjertefrekvensen; hvis du svømmer i et kjølig basseng, vil din hjertefrekvens være lavere enn om du tar en dans-inspirert treningsøkt i en varm studio.
Forholdsregler
Som med alle former for trening, må du alltid sjekke med legen din først for å sikre at det er trygt for deg å utføre noe fysisk eller anstrengende. Ta hensyn til eventuelle medisinske forhold du har, og unge eller nye mødre bør være ekstra forsiktige når de setter seg i form. Hvis du bare har startet, sørg for å ta ting sakte. Gå for lav-intensitet aerob treningsøkter og litt lettvekt trening for noen uker, og da når du er klar, øker intensiteten langsomt. Skyv deg selv, men husk alltid å lytte til kroppen din og lette tilbake hvis du finner ting for tøffe. Se alltid råd fra en treningsinstruktør, trener eller annen kvalifisert person.
