Slik fungerer det
På samme måte som enhver vektmotstandsøvelse, legger fjellklatrer seg på rumpemuskler, som forårsaker mikrotår i vevet, som fører til at kroppen skal reparere seg selv og bli strammere og derfor "løfte" (så lenge riktig ernæring og hvile er tilstede). Ved å forandre lengden og retningen av din skritt vil du engasjere forskjellige deler av de gluteale musklene, og arbeide dem mer fullstendig. Klatre forskjellige skråninger, finn stier med diagonale eller blåsende mønstre, sidesteg eller ta større skritt.
Hva skal gjøres
Finn en bakke som er utfordrende nok til å føle melkesyreoppbygging i rumpa og ben, men ikke så vanskelig at du puster utilsiktet på toppen. Stier kan inneholde løs stein, hull og nedoverbakke, så vær oppmerksom. Hvis du finner en ås er ikke et alternativ, finn en trapp eller bruk en tredemølle med minst 7 prosent helling. Hvis du bare begynner å komme i form, løp eller gå tre ganger i uken i 30 minutter, eller bare som et supplement til et annet diett du kanskje har. Aldri gjør to bakke treningsøkter innen 48 timer etter hvert, da dette kan føre til begrensede støtløftgevinster ved å føre muskler til atrofi.
Nedoverbakke
Det som går opp må komme ned. Downhill trekking påvirker gluteal muskler og legger den på knær, hofter og buk. For de som er utsatt for shin splinter, er det best å ikke forfølge nedoverbakkeøvelser, spesielt når nedgangen er bratt og banen er asfaltert. Å ta noen dager mellom nedovergående trekk vil forhindre skinn muskel tårer. Hvis du prøver å løpe eller gå av skinnsplinter, kan det føre til hårfeste sprekker i skinnbenet.
Tips og triks
Ernæring er like viktig som trening for en støveløft. Et fettfattig, høyt proteinholdig kosthold vil redusere fett og la muskler reparere seg mer effektivt og bli strammere raskere. Inkluderer knebøy og lunges blander opp ting og gjør det mulig å inkludere vektmotstand for maksimale resultater. Målrettet fett er umulig; Du kan gjøre all den tønne toning du vil ha, men det betyr ikke at fettet på strupen din vil krympe før magen, brystene, armene eller andre kroppsdeler. Ordren der fett er tapt på kroppen, bestemmes av genetikk.
