Kjøring av en stasjonær sykkel brenner kalorier og bygger muskler.
Du kan velge å hoppe på en stasjonær sykkel i treningsstudioet og begynne rasende å tråkke som en unnskyldning for å stille inn på din favoritt-TV som nettopp har begynt å spille på treningsapparatets TV, men ikke rabatt på treningsfordelene du skal motta. Kjøring av en stasjonær sykkel vil ikke bare klype din underkropp, men vil også styrke kjerne musklene og hjelpe deg med å brenne hundrevis av kalorier.
Muskler
Kjøring av en stasjonær sykkel er først og fremst en trening for musklene i underkroppen, og hvis du trener kraftig og bruker sykkelen med jevne mellomrom, vil du sannsynligvis begynne å se muskelutvikling i quads og kalver. I tillegg til disse musklene, kjører en stasjonær sykkel også din glutes, hamstrings og hip flexors. I mindre grad styrker denne treningen dine abdominale og skrå muskler, som er funnet på henholdsvis forsiden og sidene av magen. Du bygger disse musklene når du bruker riktig stilling på sykkelen; Hvis sykkelen din har et komfortabelt sete, unngå fristelsen til å slakke. I stedet sitte rett og høyt for å tvinge kjerne musklene dine til å holde deg opp.
Kalorier brent
I tillegg til å jobbe med flere av kroppens store muskelgrupper, er sykling en effektiv måte å forbrenne kalorier for å hjelpe deg å miste fett. Hastigheten som du brenner kaloriene avhenger av faktorer som vekten, hastigheten som du pedaler og lengden på treningen din. Noen som veier 155 pounds vil brenne 260 kalorier i 30 minutter med å kjøre en stasjonær sykkel i moderat tempo og 391 kalorier i 30 minutter med kraftig pedaling.
Stasjonære sykkelfordeler
Å kjøre en stasjonær sykkel gir mange fordeler utover å bygge muskler og brenner fett. Denne øvelsen har praktisk talt ingen innvirkning, noe som gjør det til et ideelt valg for noen som har ledsmerter. Andre fordeler er økt bevegelse for musklene, bedre kardiovaskulær helse og frigivelse av endorfiner for å forbedre humøret ditt. En stasjonær sykkel trening er ofte mer praktisk enn å sykle utendørs, som du kan trene uten å håndtere ubehagelig vær.
Aerobic Exercise
Det amerikanske Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at for å få optimal helse, blir voksne minst 150 minutter med moderat aerob trening per uke. Hvis du ikke har tid til å presse 150 minutters trening i timeplanen, prøv 75 minutter med kraftig aerob trening. Å kjøre en stasjonær sykkel er en enkel måte å møte disse treningsbehovene på; en 30-minutters pedal går forbi som et blits, og hvis du sykler syv dager i uken, vil du enkelt overskride de anbefalte 150 minuttene.
