En riktig treningsrutin og et sunt kosthold bidrar til en flatere, slankere mage. Kardiovaskulær trening, et sunt kosthold og abdominal øvelser samarbeider for å gi deg en slankere, fitter midsection; Imidlertid kan feil teknikk og ineffektive treningsregimenter gjøre magen din enda større enn før. Forvis deg om at uvelkomne magebukser ved å korrigere skjemaet og revurdere treningsrutinen.
Stilling og form
Slanking styrker musklene i bukene dine utover, noe som gjør dem til å virke større. Når du sitter rett opp med magen din, drar du inn i magen, mens du styrker dine ab muskler. Slouching og la magemuskulaturene henge ut mens du utfører crunches, situps og andre ab-øvelser, trener også musklene dine til å bygge utover, og øker deres utseende. Hold din abs forlovet ved å tegne din navle mot ryggraden mens du trener.
Kroppsfett
Uendelige crunches alene vil ikke gjøre at buksene dine passer bedre. Å bygge mage muskler uten å forbrenne fettet på toppen av dem kan gjøre magen din frem og føles større heller enn slankere. Opprettholde et sunt kosthold og tilver 30 minutter hver dag til kardiovaskulær aktivitet som å gå, løpe eller sykle for å redusere kroppsvektprosenten din og flate magen over tid.
Treningsrutine
Å vinne kampen om magebukken kan betyr å endre treningsrutinen din. Crunches og situps fungerer ofte bare en eller to muskler, mens et kjerneopplæringsprogram styrker dine indre og eksterne obliques, ryggmuskler og glutes, så vel som dine buketter. Prøv metoder som Pilates og vektede motstandsøvelser sammen med fettforbrende kardio treningsøkter. Når du er i tvil, ta kontakt med en trener for å finne treningsrutinen som passer best for dine mål.
Fordøyelsesproblemer
