Trening Og Utmattelse

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Omfattende anstrengelse påvirker ekstrem utmattelse.

Opplevelsen av å bli trøtt etter en treningsøkt er normal og påvirker alle trenere. Når du føler deg helt utslitt etter en treningsøkt, kan du imidlertid være bekymret for at du presser deg selv for hardt. Utmattelse er også normalt, forutsatt at du ikke overanstrenger deg selv. Gjennom å definere utmattelse og finne dens kilde og faktorer, kan du utvikle en passende strategi for å bekjempe denne følelsen.

Definisjon

Du kan se utmattelse som en fysisk tilstand eller en mental tilstand, avhengig av ditt synspunkt. Å definere utmattelse er en kompleks oppgave, og en rekke modeller hevder å forklare utmattelse. Du kan dele modellene for utmattelse i to grupper: mentale modeller og fysiske modeller. I en mental modell forklarer psykologer hvordan drivkraften for trening kan reduseres, noe som fører til en følelse av manglende motivasjon eller utmattelse. I en fysisk modell forklarer fysiologer hvordan kroppen bruker mekanisk kraft til den har problemer med å fortsette å levere energien som trengs for denne styrken. I begge tilfeller innebærer en antakelse om at trening blir utført i en periode at energiforsyning og uttømming er en viktig årsak til enhver utmattelsesmodell.

Grunn

Den viktigste grunnen til at kroppen din kommer til denne utmattede tilstanden er at trening krever at du beveger musklene slik at det skapes krefter. Denne kraften kommer fra muskelkontraksjoner, som krever energi i en kjemisk form. Kroppen din kjører på en duo av kjemikalier med navnene adenosintrifosfat (ATP) og glykogen. Den kjemiske ATP-en er i hver celle i kroppen din og er den viktigste aktøren i å levere energi under trening. Glykogen er i lagringsområder, hovedsakelig muskler og lever. Utmattelse skjer når kroppen din ikke kan samle tilførsel av ATP og glykogen den trenger. Opplevelsen av utmattelse er at kroppen din forteller deg at forholdet mellom energiforsyning og energibehov har blitt begrensende lavt.

Faktorer

Faktorer som påvirker hvor raskt du blir utmattet og hvor utmattet du vil være etter en treningsøkt er mange. De viktigste faktorene som bestemmer utmattelsesnivået ditt inkluderer din alder, intensiteten på treningen og treningslengden. Alderen din påvirker hvor mye energi kroppen din kan lagre, med reserver som avtar når du blir eldre. Treningens intensitet skifter hvordan du bruker energi, med mer intense treningsøkter som trekker mer glykogen og mindre intense treningsøkter som trekker fra fettreserver; du vil føle deg mer utslitt etter en intens trening, ettersom det er glykogen-uttømming som får deg til å føle deg trøtt. Lengden på treningen bestemmer hvor lang tid kroppen din skal trekke økte rasjoner fra energilagrene sine; en lengre trening vil tømme mer energi.

Strategier

Det finnes mange strategier som adresserer den vitenskapelige årsaken til utmattelse. En av de enkleste måtene å bekjempe utmattelse er å forsyne kroppen din med energi. De to viktigste måtene å gjøre dette på er å innta karbohydrater og hvile. Å spise et måltid høyt i karbohydrater kan bidra til å utsette følelsen av utmattelse under en treningsøkt. Hvile kan innebære korte pauser mellom treningsøkter eller vektløfter sett; det kan også innebære lange pauser i løpet av dager. Hvis du føler deg utslitt etter en vektløftingsøkt, er det å hvile i lange perioder et bedre alternativ, da musklene dine vil trenge noen dager på å komme seg.