Brystspredning er normal, men toning kan hjelpe.
Brystene er tiltalende poser med tett, fibrøst vev, kjertler og melkekanaler, støttende leddbånd og til og med muskler. Faktorer - mest ut av din kontroll - spiller inn i hvordan brystene dine utvikler seg og oppfører deg gjennom livet ditt. Genetikk, moderskap og, ja, vektøkning og tap bidrar til saggy-split brystfenomenene. Utøvelse av pecs vil ikke gjenoppbygge brystvev, men det kan gi en illusjon av en perkier, strammere bryst, bare sjekk med en lege først.
Brestøvelser
Fokus på pecs - både pectoralis major og minor . Som kvinne kan du ikke se pecs fordi brystene dine dekker disse musklene. Når musklene er faste, øker de brystvevet, noe som gir dem en naturlig løft. Mål pecs med stabilitet ball brystpresser. Ta tak i en stabilitetskule, eller trene ball, og et par håndvekter eller dumbbells. Begynn med en vekt som er tung nok til å trette din pecs av den åttende til tiende rep. Brystpresser jobber pecs og støttende muskler, som triceps og feller. Sitt på ballen. Skyv ned til bare øvre rygg, skuldre og hodestøt på ballen. Plasser føttene flatt på gulvet og med knuter som vender ut, hold et par vekter ved siden av brystet. Løft armene rett opp, hold vektene skulderbredde fra hverandre. Rett armene dine, men ikke lås albuene dine. Senk armene dine, buk i albuene for å fullføre en rep.
Programdesign
Med overflod av brystforsterkende øvelser - flyger og trener bandoverganger og pullovere for å nevne noen - Overdrivende brystøvelser kan forårsake muskler utmattelse. I stedet for fastere bryster og spalting for å dø, vil du bli sår og frustrert. Sett opp et balansert styringsprogram, og nå etter den tyngste vekten du kan håndtere og sikte på åtte til 10 reps og et lavt antall sett. Stok med ett sett og legg til en annen som musklene justerer. Mindre er mer. Planlegg i to til tre dager med styrketrening og strekk pecs, feller og lats for å løsne musklene og redusere smerte etter trening.
Utstyr
Få deg en rekke treningsbånd eller motstandsrør i stedet for vekter. Bånd og rør er billigere og bærbare, og kommer i forskjellige motstander. I motsetning til håndlister kan du legge til flere styrker for en trening underveis. De kan doble som kabler og vil ikke skade føttene når de faller. Bruk fulle flasker som innvekter for øvelser som krever det virkelige. Eller hold deg til ikke-utstyrsøvelser som pushups. Strek alltid brystet, ryggen og skuldrene i fem til 10 minutter før og etter for å unngå skade.
Tips
Ikke nøl skuldrene og armene. Lisensiert fysioterapeutassistent Lori Incledon foreslår en generell skulder-, rygg- og brystrutine for å gjøre brystene nærmere og perkere. Ifølge Incledon skaper pecs over arbeidet en ubalanse i både bryst- og skuldermuskulaturen. Legg til dårlig stilling - banans kontorarbeidere overalt - og du kan oppleve saggy-split brystfenomenene. Work your chest, upper back and shoulders together, Incledon advises.
