For å forbrenne fett av nedre halvdel, reduser du hele kroppsfettet.
Mange kvinner drømmer om å passe inn i et sexy par skinny jeans. Hvis du er en av de mange som ikke helt kan trekke den av ennå, kan du være på utkikk etter øvelser som brenner fettet av din derriere og ben. Selv om det er en attraktiv idé, er sannheten at spotreduksjon ikke virker. For å miste fett på baksiden og bena må du redusere kroppens totale kroppsfett. Dette kan gjøres med aerob trening og motstandstrening.
Fat Burning Zone
Når du gjør aerobic trening, er en vanlig misforståelse at mer fett går tapt mens du trener i fettforbrenningen. Det er sant at når du gjør lavt intensitets aerob trening, er prosentandelen av fettforbrenning større enn prosentandelen karbohydrater, men ved å trene med høyere intensitet øker det totale antall kalorier som brennes. Dette betyr at jo vanskeligere du trener, jo mer kalorier du brenner og følgelig jo mer fett du brenner.
Intervalltrening
For de største resultatene på kortest tid, prøv intervalltrening. Dette er når du trener med høy intensitet i kort tid etterfulgt av en tid for gjenoppretting, hvor du senker til et moderat tempo. Dette intervallet gjentas deretter flere ganger. Et eksempel kan være to minutter med høy intensitetsøvelse etterfulgt av tre minutter med moderat trening. Gjenta dette tre til fire ganger. Etter hvert som du blir mer egnet, kan du øke tiden du bruker med høy intensitetsaktiviteter eller øke antall intervaller. En stasjonær sykkel, tredemølle eller elliptisk kan brukes til intervalltrening.
Motstandstrening
For maksimale resultater bør styrketrening inkorporeres i treningen. Det er spesifikke øvelser som retter seg mot gluten og bena. Disse øvelsene viser disse musklene og hjelper til med vekttap. Det anbefales imidlertid at du målretter mot alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken, med en hviledag i mellom. Noen øvelser som retter seg mot bakre og bena, inkluderer lunges, step-ups og quadruped bøyd knel hip extensions.
kjører
Hvis du vil få mest mulig ut av din tid, kan du prøve å kjøre. En 155-pund person som kjører ved 6 mph vil brenne 372-kalorier om en halv time. Nøkkelen er å være motivert og ikke bli motløs. Etter at legen din gir deg tommelen opp for å starte et løpende program, start lavt og gå sakte. For første ukes gange i moderat tempo i 20 minutter. I løpet av uke to øker tiden til 22 minutter og tar opp tempoet litt. I de neste to ukene legger du til 30-til 60-andre joggingintervall etterfulgt av fem minutters gange. Etter hvert som du blir bedre og mer komfortabel med anstrengelsesnivået, fortsetter du å legge til flere joggingintervaller med kortere gangintervaller. Du får bildet. Til slutt kan du arbeide opp til 30 minutter med straight jogging.
Elliptical
Trappklatreren og elliptiske er like ved at de begge arbeider i underkroppen mens du bruker en trinnbevisning. Den elliptiske gir en lavt treningstrening og kombinerer bevegelsen av trapper og langrenn. Dette er en fin måte å trene dine gluter og ben på hvis du har knelproblemer. Motstandsnivået og hellingen kan justeres på mange elliptiske maskiner, slik at du kan variere rutinen. Ikke bli lurt av tilsynelatende uanstrengt glidende bevegelse. Den elliptiske vil gi deg en løp for pengene dine.
Trapp klatrer
Trappklatreren, derimot, er en maskin som simulerer klatring av trapper. Det kan være litt mer utfordrende enn den elliptiske og er definitivt roligere på knærne. Ikke slå deg opp hvis du ikke kan gjøre mer enn et par minutter på trappklatreren først. Gå lett på deg selv og sakte bygge opp utholdenhet og styrke.
