Å trene i bassenget er en lavvirkningsaktivitet.
Svette på tredemølle eller sykle gjennom et travelt skjæringspunkt på en varm dag kan være gode måter å få hjerte-trening, men de er også utmattende. Og for personer med skader eller som er ute av form, kan de være smertefulle. Men du trenger ikke å gi opp fitness bare fordi du ikke vil svette eller fordi du er i smerte. Basseng øvelser er mindre stressende å ømme ledd og muskler og kan fortsatt gi deg en fremragende trening, selv om du ikke føler brenningen.
Svømming Øvelser
En av de enkleste måtene å få trening i bassenget er å svømme på en måte som føles behagelig og naturlig for deg. Velg et slag som du enkelt kan gjøre og gjør runder i bassenget. Hvis du foretrekker å unngå runder eller er usikker på svømmekompetanse, kan treading vann - både med hender og ben - gi deg en kardio-trening av høy kvalitet og få armer, ben og kjernearbeid. For å forstørre intensiteten i vannet, prøv å flytte bena i brede klokka med urviseren, og bytt til mot klokka.
Vannkjøring
Vannvandring, som å gå rundt i blokken din, vil forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen. Men leddene dine trenger ikke å håndtere den harde påvirkningen av tøff fortau. Du får også en litt mer intens trening som går gjennom vannets motstand. Velg et grunt basseng først, slik at bare beina dine er nedsenket, og deretter gradvis øke dybden av vannet der du går for å øke treningsproblemet.
Aquarobic Classes
Aquarobics klasser ligner på aerobic klasser. Du vil gjøre calisthenic øvelser, kan løfte vekter og vil sannsynligvis hoppe og gå, men alt i vannet. Aquarobics er lettere på leddene, og bevegelsene kan være lettere på grunn av vannets oppdrift. Prøv å melde deg på en akvarobik eller, hvis du trener i et bakgårdsbasseng, velger du bare aerobic trekk du er komfortabel med - som stepping, benløfter eller armwirls - og gjør dem i vannet.
Bassengspill
Hvis du hater tretthet av vanlig trening, men frykter risikoen for skade forbundet med lagsporter, kan bassengspill være et ideelt alternativ. Bassengvolleyball og badminton får kroppen til å bevege deg, og kan bidra til å øke felles styrke, samtidig som det minsker felles påvirkning av hopping og landing. Pool-basert tag og gjem, basketball og til og med softball i bassenget er også muligheter hvis du har et stort basseng og en samvirkende gruppe.
