Sunne Vekttap Triks

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Ved å bruke en liten tallerken kan du spise mindre.

Det er egentlig ikke noe "trick" når det gjelder vekttap. Vekttap handler om å brenne flere kalorier enn du tar inn. Du kan gjøre dette med en kombinasjon av sunn mat og vanlig trening. Selv om det kan høres ubehagelig, trenger ikke vekttap å virke som en læreplass. Å gjøre vekttap innsats i noe du liker kan ha en enorm innvirkning på din suksess.

Din Plate Matters

Når du tar en stor tallerken, har du en tendens til å ha på mat til platen er full. Unngå dette ved å betjene deg selv på en mindre tallerken. Mindre servise kan hjelpe deg med å spise mindre mens du fortsatt tilbyr samme følelse av tilfredshet, ifølge American Dietetic Association. Videre kan du ikke føle at du må fullføre alt på tallerkenen din. Selv om det ikke er ideelt å kaste bort mat, er det enda mindre ideelt å tørke ned hver eneste bit før du brenner på sømmen. Hvis du har satt for mye på tallerkenen din, spis til du føler deg fornøyd og red resten for et annet måltid.

Veier deg daglig

Det er mange motstridende råd om hvorvidt du bør veie deg regelmessig eller ikke. Noen ernæringseksperter hevder at veiing jevnlig kan være negativ fordi antall har en tendens til å hoppe rundt, slik at du føler deg motløs. På den annen side, kan du holde deg i sjakk når du veier deg hver dag. Ifølge en studie publisert i forskningsjournalen "Overvekt", som regelmessig veier deg, kan du hjelpe deg med å opprettholde et vellykket vekttap ved å la deg få vektøkning før den spiraler ut av kontroll. Forskningsundersøkelsen viste også at vekttapspersoner som ikke veide seg regelmessig, hadde større sannsynlighet for å få seg i vekt.

Ikke drikk kalorier

Ikke drikk kalorier. Sukkerholdige drikker, som brus, søt te og blandede kaffedrikker, tilfører kalorier, men bidrar ikke med noen følelser av fylde. I stedet for å ha en kaloriholdig drikk med eller i mellom måltidene, velg vann og et sunt proteinsnack, for eksempel nøtter, gresk yoghurt eller peanøttsmør og hele hvete kjeks. Proteinsnacks kan hjelpe deg med å holde deg fornøyd, slik at du ikke overspiser under måltider.

Ikke spis tungt om natten

Forbruk av fettfattige matvarer, som iskrem, rett før sengen, kan senke kroppens evne til å forbrenne kalorier og øke sin evne til å lagre fett, ifølge US News Health. Hvis du blir sulten etter middagen, velger du en sunn matbit, for eksempel en kopp klissekorn med skummet melk eller en banan med peanøttsmør, i stedet for chips eller iskrem.