Kjører forbedrer luftveiene og gjør deg sunnere.
Av alle måtene å forbedre luftveiene og gjøre det sterkere, kan kjører være det beste. Ikke bare vil løp hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og avverge sykdommer som strekker seg fra forkjølelse til diabetes og hjertesykdom, men det er et godt alternativ for mange fordi det er lavt og kan gjøres omtrent hvor som helst. Det som holder mange løpere på veien er helsemessige fordeler, inkludert forbedret luftveisfunksjon.
Ditt åndedrettssystem
Åndedrett er bokstavelig talt åndedrettshandling. Når du puster, har luftveiene, lungene, membranene og støttemuskulaturen din åndedrettssystem - engasjert i å behandle luften og sette oksygen inn i blodet. Hjertet og lungene som jobber sammen, danner ditt hjerte-systemet, som transporterer oksygenholdig blod gjennom kroppen din. Når du styrker åndedrettssystemet gjennom kjøring, forbedrer du også kardiovaskulær kondisjon.
Hvordan kardiovaskulær kondisjon er målt
Kardiovaskulær kondisjon måles ved hjelp av hjertefrekvensen, som vil være høyere hvis hjertet ditt må jobbe veldig hardt for å transportere blod og oksygen. Ta din hvilende hjertefrekvens ved å ta opp pulsen før du kommer ut av sengen om morgenen; Det bør være mellom 60 og 100 slag per minutt hvis du er en vanlig, sunn voksen kvinne, eller enda lavere hvis du er veldig passform. Din maksimale hjertefrekvens kan estimeres ved å trekke din alder fra 226. Et annet måleverktøy du kan bruke er hjertefrekvensgjenoppretting, hvilket er hvor raskt hjertefrekvensen din faller to minutter etter at du har stoppet treningen. Running senker hvilepuls og forbedrer hjertefrekvensgjenoppretting.
VO2 Max
Din maksimale oksygenopptak, eller VO2 max, er et mål på hvor mye oksygen kroppen din effektivt kan transportere og bruke, og brukes ofte til å måle kardiovaskulær kondisjon. Din VO2 max kan måles ved hjelp av selvadministrerte eller profesjonelle kondisjonstester, eller estimert ved å multiplisere 15 ganger forholdet mellom maksimal hjertefrekvens over hvilepulsfrekvensen. Kjører for 30 minutter tre eller fire ganger per uke ved 75 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens, kan du forbedre VO2 max med mer enn 6 prosent på bare 18-uker.
Kardiovaskulær utholdenhet
Når du først starter på et løpende program, kan du kanskje ikke løpe lenge. Hvis du setter ut med en forhåndsbestemt måltid eller avstand, kan det hende du har problemer med å oppnå det først. Din løpevennlighet vil bli bedre ettersom kroppen din tilpasser seg og du får mer utholdenhet. Faktisk fant en universitet i Vermont-studien at med 18-ukene med konsekvent kjøring økte tiden det tok studiedeltakere til å løpe til utmattelse med mer enn 23-prosent som følge av deres styrket åndedrettssystem og forbedret kardiovaskulær kondisjon.
