Hvor Ofte Bør Du Ta En Pause Fra Løftevekter?

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Løftevekter bidrar til vekttap.

Løftevekter er gunstig for helsen din på mange måter. Det forbedrer styrke og utholdenhet, bygger lean muskelmasse og brenn kalorier for vektkontroll. For mye vektløfting kan være skadelig, men krever en pause i mellom økter. De generelle retningslinjene gjelder for de fleste, men snakk med legen din for å finne en passende rutine for deg.

Anbefalinger

MayoClinic.com foreslår å gjøre noen form for styrketrening, inkludert vektløfting, to eller tre ganger hver uke for 20 til 30 minutter per økt. Mange mennesker gjør feilen i å gjøre lengre perioder i vektrommet, men disse retningslinjene er nok til å gi resultater innen få uker. Å ta en fridag mellom øktene gjør det mulig for musklene å gjenopprette og bygge i masse. Å bryte gjennom platåer, men å ta så mye som en uke kan være gunstig for å produsere flere resultater og hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Hvor ofte

Hvor ofte du tar en pause kan variere fra en medvektløfter. Mellom åtte og 16 uker er normen for å ta en uke av, ifølge WeightTraining.com. Hvis du engasjerer deg i flere intense treningsøkter hver uke uten å hoppe over, ta en pause i åtte-til-10-ukesmerket. Ta en pause nærmere 16 uker hvis øktene dine er lyse i intensitet og kort varighet eller frekvens. For eksempel, hvis du løfter vekter to ganger i uken, er det sannsynligvis trygt å gå lenger mellom pauser enn hvis du løfter dem tre eller flere ganger hver uke.

Formål

Å ta en uke av fra løftevekter gjør at du kan refokusere din mentale og fysiske utholdenhet og vil ikke sannsynligvis føre til en regresjon i fremdriften. Mange rapporterer en økning i utholdenhet og lang levetid etter å ha tatt litt tid til å hvile. En konsekvent vektløftingsrutine kan gjøre det vanskelig for deg å fullføre sett og fullføre din vanlige rutine etter flere uker. Dette skyldes at musklene dine blir overbelastet og trenger en pause for å gjenopprette. Bruk denne pause for å revurdere dine mål og skape en ny og utfordrende rutine som hjelper deg med å få muskelmasse og øke din styrke.

Planleggingsbrudd

Ved å planlegge en vanlig uke fra løftevekter kan du skreddersy rutinen din for å inkludere den tiden, samtidig som du får mest mulig ut av din på uker. Planlegg en dag eller to mellom ukentlige økter for gjenoppretting i rutinen din. Bestem hvor mange uker du vil forplikte deg til din rutine før du tar en uke av og avgjøre hva du vil oppnå innen den tidsrammen. Dette gjør at du kan velge en pauseuge som passer innenfor dine mål.