Prøv disse øvelsene å score en Dara Torres-verdig kropp.
Svømming scorches tonn kalorier mens skulpturer lean muskler. Pluss, i motsetning til mange andre treningsøkter, har det ingen innvirkning på leddene og beinene, og det er derfor mange idrettsutøvere som gjenoppretter fra skader, begynner med treningsøkter. Men hvis ideen om å svømme er doggy padling, vil det ta litt arbeid utenfor bassenget for å piske musklene i svømmerform.
Her er det å jobbe med - ut av vannet - for å hjelpe deg med å ta spranget fra "sikkert, jeg kan holde meg flytende" til "Ja, jeg er en svømmer - og jeg fikk kroppen til å bevise det."
1. Arbeid din abs. Kjernestyrken er stor når det gjelder svømming. Jo sterkere kjernen din, desto bedre svømmer blir du. Så begynn å gjøre de crunches!
2. Strekk brystet og skuldrene. For å være en effektiv svømmer, trenger du en fleksibel øvre halvdel, spesielt for freestyle slag. Prøv denne øvelsen: Stå i en dørramme og hold rammen med begge hender om skulderhøyde. Lene frem til armene dine er rette og du har en god strekk.
3. Bust din rumpe. Nei, egentlig. Du trenger sterke glutes for sterke slag, så gjør knep og lunges hver sjanse du får (som når du er i heisen alene eller venter på morgenkaffen din å brygge).
4. Arbeid hammyene dine. Dine hamstrings fungerer som gal når du svømmer, så vis dem litt (tøff) kjærlighet. Beklager, det betyr enda flere knep og lunges. Men vær sikker på å gjøre dem uten å holde fast på noe, så din abs vil jobbe for å stabilisere deg samtidig. Gi disse hamstringene en god strekk også - de blir veldig stramme etter en god svømmetur.
5. Strekk ryggen din. Prøver å spike brystet? Du trenger en veldig fleksibel tilbake for å trekke kroppen din ut av vannet. Arbeid mot dette ved å ligge på magen med hendene presset til bakken i nærheten av skuldrene. Skyv overkroppen vekk fra gulvet og rett armer, se mot taket for å strekke paraspinale muskler (musklene ved siden av ryggraden). Senk nedover og gjenta.
Mens du får musklene dine i svømming, kan du delta i en voksen svømmeklasse på ditt lokale treningssenter eller samfunnssenter (de fleste har flere ferdighetsnivåer å velge mellom), slik at du kan begynne å trene i vannet også. Å bygge opp lungekapasiteten vil ta litt tid, så vær ikke motløs hvis du bare kan svømme noen runder i begynnelsen. Det blir enklere med praksis. I tillegg kan du jobbe med slag og teknikk (er det ikke på tide å oppgradere fra doggy paddlen?).
Nestpert: Tracey Mallett er skaperen av 6-Minute Quick Blast Method DVDs og forfatter av Sexy in 6. www.traceymallett.com
