Hvis du leter etter det lange, ser lean Pilates ut, da har du to alternativer: Registrer deg for en klasse (de fleste treningssentre har dem), eller sjekk ut en lokal Pilates-studio. Når du har flyttet ned klaffen, kan du få Pilates på høyre i ditt hjem også. Her er fem viktige måter å komme på vei til en Pilates kropp.
Vet det grunnleggende. Pilates handler om å kontrollere kroppen din, så du må jobbe med konsentrasjonen og kontrollen (det betyr å tenke før du beveger deg), men også sentrere kroppen din slik at bevegelsene dine er flytende. Når det er gjort riktig, ser Pilates nesten ut som en form for dans, og akkurat som, sier ballett, vet du at du gjør det riktig når det ser lett ut, men det er vanskelig som helvete.
Hold deg selv sentrert. Gjenta mantraet, "Belly button to ryggraden er guddommelig", og trene "scooping" hver gang for å kvitte seg med magepokeren. Med andre ord, hver bevegelse du gjør, skal komme fra din mage, så fokusere på å skure abs for å hule dem - som å zippe opp et par veldig tette, skinny jeans - fra hipbone til hipbone og pubic bone til navle.
Klem alt. Ikke flytte kroppen din fra posisjon til posisjon. I stedet fokusere på hele kroppen din for å fullt ut engasjere hver muskel. Trenger du motivasjon? Få dette: Jo flere muskler du engagerer, jo mer kalorier du brenner.
Perfekt din holdning. Når du gjør Pilates, bør du alltid senke skuldrene dine slik at de er så langt unna ørene dine som du kan få dem til å gå (dette gjør at du ser høyere ut, og vi våger å si sexier når du står rett opp).
Spis smart. Pass på at du brenner mer kalorier som du bruker. Uansett hvor mye du trener, vil du ikke få det magre Pilates-blikket uten å spise sunt også. Hold porsjonene dine i kontroll ved å spise magre proteiner som kylling, kjøtt eller fisk i kutt som er omtrent størrelsen på kortstokken. Proteinet vil hjelpe deg med å komme gjennom Pilates-treningen, men du vil også brenne av det du spiser.
Nestpert: Karon Karter er en Pilates instruktør og forfatter av Six-Week Bikini Countdown og The Ultimate Body Shaping Bible. //www.karonkarterpilates.com/
Sjekk også hvordan du ser bedre naken ut.
