Gå deg til en tynn du.
Å miste vekt fra bare å gå kan være vanskelig. Det er fordi mengden kalorier som brennes når du går, er mye lavere enn det du kan brenne i å løpe eller delta i annen intensiv trening. Når det er sagt, er det mulig å gå ned i vekt - så lenge du er fast bestemt på å holde en jevn treningsrutine.
Bestem hvor mange timer i uken du kan bruke til å gå. Det vil påvirke hvor fort du vil gå ned i vekt. For å miste ett pund, må du brenne 3,500-kalorier. Hvis du vil miste et pund i uken ved å gå, må du gå flere timer i uken; hvor mange avhenger av hvor raskt du går og terrenget. Hvis du for eksempel brenner 250-kalorier i timen, må du gå 14 timer i uken for å miste et pund i en uke.
Gå i et raskt tempo for å øke kalorier som brenner. For eksempel, hvis du går på 5 mph, vil du miste om 563-kalorier per time. I det tempoet vil du miste et pund for hver seks timers gange. Men hvis du bare går i svært lavt tempo under 2 mph, vil du bare brenne om 141-kalorier i timen - og det vil ta deg nesten 25 timers gange for å miste et pund.
Gå på ujevnt eller oppoverbakke terreng så mye som mulig. Hvis du går med en hastighet på 3.5 mph på flat terreng, vil du brenne om 267-kalorier i timen. Men å gå i samme hastighet oppoverbakke vil brenne 422-kalorier.
Ta litt ekstra vekt. Jo tyngre du er, desto flere kalorier vil du brenne med samme aktivitetsnivå. For eksempel vil en 130-pund kvinne som går med en hastighet på 3 mph brenne 195-kalorier i timen, men en 205-pund kvinne som går i samme hastighet vil brenne 307-kalorier. For å øke kalorier som er brent, kan du prøve å bære litt ekstra vekt, for eksempel en full ryggsekk eller noen midje eller ankelvekter.
