Ashtange yoga krever hjerte- og styrketrening.
Ashtanga yoga er definitivt ikke din hageslag "sit and chant 'om' 'versjon av yoga. I stedet er det fysisk krevende, raskflyttende hjernebarn av Sri. K. Pattabhi Jois, som tok sin metode til Nord-Amerika i 1970s. Hvis du er seriøs om å forbedre i ashtanga yoga - noen ganger kalt "power yoga" - er du inne for et seriøst sinn og kroppsøkt. Heldigvis vil belønningene for bedre hjertehelse og bedre fleksibilitet være verdt arbeidet.
Forsterk dine vanlige treningsøkter, inkludert kardio- og styrketrening med jevne mellomrom. Ashtanga yoga krever Vinyasa-sekvenser mellom poses, noe som betyr at kroppen din beveger seg hele tiden. Hvis din utholdenhet mangler, vil du sannsynligvis finne ut av pusten. Legg til minst tre dager med 30 minutters kardio sett og to til tre dager med styrketrening per uke - ved hjelp av motstandsbånd eller vekter, for eksempel - for å sikre at kroppen din er primet for ashtanga.
Perfekt din ujjayi pust, hjørnesteinen for ashtanga praksis. Fordi en hjørnestein av ashtanga puster cadence, vil du oppleve bedre resultater og bedre praktisert når pusten din er ordentlig kontrollert. Ujjayi-pusten oppnås ved å puste inn gjennom nesen og deretter skyve den pusten voldsomt og hørbart gjennom nesen, som om du taper et speil.
Skriv ut diagrammer av de ulike oppgavene du vil takle i ashtanga praksis, og jobbe med stillingen hjemme, om mulig. Mens de utgjør, som er de samme under hver klasse, er bare en del av øvelsen, og vet hvordan du sømløst strikker Vinyasa med poses kan hjelpe deg med å spare energi og vare gjennom hele klassen. Du vil også ha mer selvtillit og få mest mulig ut av hver stilling når din stilling er riktig.
Øv god bindu. Bindu, livsenergien som følger med yogisk praksis, er nødvendig for sterk, rolig og fredelig ashtanga. Som Sri. K. Pattabhi Jois bemerker: "Et yogisk ansikt er alltid et smilende ansikt." Når du konsentrerer for mye på tretthet og smerte og ikke nok i fredelig, sterk praksis, blir din bindu mindre effektiv for å hjelpe deg med å forbedre din ashtanga og nå dine yoga mål.
Delta ofte på klassen. Selv om det ikke er satt grense for hvor mange ashtangaklasser du bør delta, går til klassen, hjelper du med å lære de poser, perfekt holdningen og tilstanden din kropp. En av de viktigste fordelene ved å øve yoga er de konkrete resultatene du får når det gjelder total forbedring. La din forbedrede balanse, utholdenhet og fleksibilitet være din katalysator for å fortsette å delta.
Advarsel
- Fordi ashtanga er en avansert form for yoga, kontakt lege før du prøver en klasse. De med tidligere skader, tilbake problemer, som er gravide og ikke ennå i toppform bør starte med en mer grunnleggende form for hatha yoga.
