Spis mat med litt høyere fettinnhold, for eksempel nøtter.
Hvis du ikke gjorde det så bra på lav-carb diett din første gang, er det naturlig å ha reservasjoner som starter for en gang. Å få resultater fra lavt karbohydrater kan være vanskeligere andre gang, på grunn av hormonelle problemer, motivasjonsnivåer og økt motstand mot insulin, noter ernæringsekspert Dr. Michael Eades. Dette trenger ikke å stoppe deg fra å lykkes, men; det tar litt mer innsats og noen få nye triks og taktikk.
Gjør deg klar. Du har kanskje slått første gang med å tilpasse seg et lite carb diett. Dette er fordi kroppen din er vant til å bruke karbohydrater for drivstoff, og det tar litt tid før den skifter til brennende fett i stedet. Dette skjer vanligvis i løpet av de første syv til 14-dagene, hvor du kan føle deg grumset og lav energi, noterer sportnæringsfysiolog og trener Ben Greenfield. Det kan bare være et tilfelle å tøffe det ut for den første uken eller to før du begynner å føle deg i toppform.
Lett tilbake på øvelsen. Når du starter på en lavkarbonplan for første gang, er du full av entusiasme og spenning. Dette kan føre deg til å treffe treningsstudioet med hevn, og mens du trener, er hard trening kombinert med en stor kostendring en oppskrift på katastrofe. Enten slippe en av de ukentlige treningsøktene dine i de to første ukene med lavkarbing eller bare redusere treningsintensiteten litt.
Spis mer fett. Du tror kanskje at å spise fett å miste fett, høres ut som galskap, men det er en gyldig grunn til å gjøre det. Når du skjærer ut karbohydrater, reduserer du stort sett kaloriinntaket ditt og trenger å erstatte noen av disse kaloriene med en annen kilde, noe som betyr at fett blir viktigere. Disse fettene må være den riktige typen fett skjønt, notater trener Charles Poliquin, som anbefaler å spise mer kokosnøttolje, avokado og olivenolje. Oljefisk, nøtter og frø er gode valg også.
Vær tålmodig. En av hovedgrunnene til at folk gir opp på lav-carb dietter, er for det første fordi de forventer super raske resultater og ikke får dem. Enten du følger en lavkarbo diett for å gå ned i vekt eller forbedre din generelle helse, er det viktig å innse at det er en langsiktig prosess, ikke en rask løsning.
Advarsel
- Rådfør deg med legen din før du starter en lavkarbonplan, og igjen bør du føle deg uvel når som helst.
