Kardio treningsøkter på den stasjonære sykkelen kan bidra til å håndtere kolesterol.
Hvis høyt kolesterol har deg ned, ikke vær redd - livsstilsendringer som å bruke mer tid på kardio kan hjelpe. Og det er en god ting, fordi høye LDL-kolesterolnivåer fører til plakkliknande buildup i arteriene dine, som til slutt kan skape total blokkering - forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag. Mens trening er en del av løsningen, er det også lurt å spise et fettfattig kosthold for å beskytte dine dyrebare blodpassasjer.
Kardio og kolesterol
Ferdig, hjerte kan bidra til å kurere kolesterolet. Ifølge MayoClinic.com, kan du starte et aerobt treningsprogram nå opp dine "gode" HDL-kolesterolnivåer med 5 prosent på bare to måneder hvis du er stillesittende nå. En aktivitet kvalifiserer som kardiovaskulær trening hvis du bruker en stor muskelgruppe - vanligvis bena dine - og opprettholder aktiviteten din i minst 10 minutter. Få din cardio på med rask gange, løp, svømming eller bruk stiften. Hvis du er ny til å trene eller ha helseproblemer, må du få legen din til å bli god før du starter en ny rutine.
Bygg en rutine
Når det gjelder kardio for kolesterol, tenk kvantitet over intensitet. Mens du trenger å svette, trener det ekstra hardt, vil det ikke lenger forbedre kolesterolnivået, ifølge det amerikanske rådet på trening - men utøver lengre vilje. ACE anbefaler at du bruker minst 30 minutter på moderat intensitet fysiske aktiviteter de fleste dager i uken, om ikke hver dag. Når du bygger utholdenhet, sikte du på 60 minutter per dag. Inkluder også minst to dager i uken med styrketrening ved hjelp av vekter, motstandsband eller kroppsvekt som squats og pushups.
Bruk hjertefrekvens
Å treffe riktig hjertefrekvens sørger for en moderat intensitetstrening som hjelper deg med å vinne over kolesterol. Finn først din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra tallet 220 - slik at 29, din maksimale hjertefrekvens er 191 slag per minutt. For en moderat cardio treningsøkt, er ønsket hjertefrekvens 50 til 70 prosent av maksimum, eller 95.5 til 134 bpm ved alder 29. Når du når 70 til 85 prosent av maksimum, går du inn i den kraftige kardio-sonen.
Finne hjertefrekvens
Så du vet hva din hjertefrekvens burde være - nå er det på tide å finne den. Pause aktiviteten din og plasser to fingre på pulspunktet på nakken, ved siden av vindrøret, eller pulspunktet på håndleddet mellom senen og beinet på tommersiden. Telle antall pulser for 15 sekunder, og multipliser det nummeret fire ganger for å få hjertefrekvensen. Hvis du for eksempel teller 30 slår på 15 sekunder, er hjertefrekvensen din 120 bpm.
