Stretching brachialis kan bidra til å holde deg skadelig.
Brachialis muskel ligger under biceps brachii-biceps for kort. Brachialis er primært ansvarlig for å bøye albuen og kan strekkes sammen med biceps. Brachialis er ikke så lett å strekke som andre muskelgrupper - du kan til og med føle deg som en contortionist til tider. Uansett hvor merkelig teknikken virker, fortsetter du å strekke for å øke fleksibiliteten og holde skader på et minimum. Det er mer enn en strekk du kan prøve, og den beste delen er - du trenger ikke dyre treningshjelpemidler.
Spred en treningsmatte på gulvet og sett et sete. Bøy knærne rundt 45 grader og legg føttene flatt på matten. Beveg armene dine bakover og legg håndflatene på matten med fingrene pekende vekk fra deg, for å forkaste deg selv. Mens du holder hendene på plass, puster ut og sakte scoot din rumpe mot føttene dine til du føler strekken foran på dine overarmer. Du bør føle en god mengde spenning, men ingen smerte. Hold strekningen, pust inn, skytt rumpen tilbake til startposisjonen og gjenta. Forsøk å holde ryggen rett - ingen knusende eller bukting.
Stå om armlengden vekk fra veggen og vri så ryggen er mot veggen. Med føttene dine har du en bredde fra hverandre, bøy i midjen og lene seg litt fra midjen. Forleng armene bak deg og legg håndflatene mot veggen med fingrene som peker mot taket. Hold hendene ikke større enn skulderbredde fra hverandre og flytt dem oppover veggen så høyt som mulig. Uten å bevege hendene dine, bøy hofte og knær litt og senk røret mot gulvet til du føler strekket i bicepsene dine. Hold strekningen, gå tilbake til stående stilling og gjenta.
Stå høyt, strekk armene bakover, klemme fingrene dine og lås hendene dine sammen bak ryggen med håndflatene dine mot hverandre. Mens du holder armene så rett som mulig, roter du armer og hender slik at håndflatene dine vender nedover. Hold hodet opp og, uten å lene seg fremover, løft sakte hendene til du føler strekken foran på dine overarmer. Hold øye, slapp av og gjenta.
Elementer du trenger
- Treningsmatte
- Robust vegg
Tips
- Få blodet ditt til å strømme til musklene dine før du strekker med en fem minutters lys aerob oppvarmingshopp, løpende på plass eller for eksempel på en stasjonær sykkel.
- Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder og gjenta strekkene tre til fem ganger.
Advarsel
- Disse strekkene kan vær hard på skuldrene dine. Hvis du har hatt noen skulderskader, må du kontakte legen din før du strekker.
