Medisinskule gir motstand for situps.
Medisinballer er bærbare, morsomme verktøy for treningsøvelser, alt fra balanse- og koordinasjonstrening til krafttrening. De ser ut som basketballer laget av enten lær eller gummi, og de kommer i vekter mellom 2 til 20 pounds. Du kan bruke en medisinball for å gi motstand for situps, som styrker de ytre magemusklene. Du kan gjøre disse øvelsene alene eller sammen med en treningspartner. Utvikle en jevn rytme mellom puste og bevegelse mens du gjør situps, slik at du ikke blir trøtt for tidlig eller sil på ryggen.
Medisinsk Ball Situp
Ligg på ryggen på bakken med føttene på bakken litt fra hverandre. Hold medisinballen med armene helt forlenget slik at bicepsene dine er i nærheten av ørene.
Pust ut og sett deg opp for å bringe medisinballen mot knærne. Ikke beveg underkroppen.
Pust inn og senk kroppen tilbake på bakken med armene fullstendige. Utfør to til tre sett med 10 til 15 reps.
Medisinske balloppsett med rotasjon
Ligg på ryggen på bakken i samme stilling som forrige øvelse.
Pust ut og vri overkroppen til venstre når du setter deg opp. Ta medisinballen mot venstre kne.
Pust inn og senk kroppen tilbake til bakken. Gjenta situpen ved å vri deg mot høyre og føre ballen mot høyre kne. Utfør to til tre sett med 10 til 15 reps.
Power Medicine Ball Situp med partner
Ligg på ryggen på bakken med føttene på bakken litt fra hverandre. Hold ballen i samme posisjon som standard situp.
Pust ut og sett deg raskt opp og kaster ballen mot partneren din som står foran deg omtrent 3 til 4 meter fra kroppen din.
Ta ballen etter at partneren din har kastet den tilbake til deg. Utfør to til tre sett med 10 til 15 reps.
Elementer du trenger
- 6-pund medisin ball
Tips
- Bruk en tyngre ball hvis du trener for styrke og kortvarig kraft. Ellers bruk en lettere ball hvis du vil trene for fart og utholdenhet, foreslår fysioterapeut Gray Cook, forfatter av "Athletic Body in Balance."
