Kettlebells bidrar til å forbrenne kalorier for å kaste overflødig kroppsfett.
Kettlebells, en kanonkuleaktig vekt med et håndtak, er en effektiv måte å sprenge kalorier og fakkelfett. Kettlebells er forskjellige fra dumbbells fordi de krever at du engasjerer hele kroppen på grunn av den ubalanserte vekten av kettlebell. Bruke kettlebells bidrar til å bygge overordnet kardiovaskulær utholdenhet, samt tone og styrke nesten alle muskler i kroppen.
Kettlebell Swings
For å utføre en kettlebell swing, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med en kettlebell mellom føttene. Klippe ned og ta tak i håndtaket av kettlebell med en hånd. Trekk kettlebellen fra gulvet mens du knekker litt og svinger klokken tilbake mellom beina dine. Forleng bena og stå opp, bruk din momentum til å svinge kettlbell gjennom beina og inntil armen din er forlenget rett ut foran deg. Swing kettlebell tilbake mellom beina dine og prøv å øke din høyde hver gang, til klokken er på toppnivå når du svinger den. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.
Kettlebell Snatch
For å utføre en snatch, start i samme startposisjon som svingen. Klippe litt og trekk kettlebellen av gulvet og oppover. Når det begynner å passere knærne, hopper du opp og strekker kroppen, drar kettlebell oppover. Land sakte på føttene med knærne litt bøyd. Fang kettlebellen over skulderen med armen helt forlenget og stå opp slik at beina er rett. Vend bevegelsen tilbake til starten. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.
Kettlebell Squat
Hold to kettlebells foran skuldrene, en i hver arm og tucked tett til kroppen. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hengsel på hoftene mens du legger seg ned, holder vekten tilbake på dine hæler. Senk til beina er parallelt med gulvet. Stå opp og rette bena og ryggen. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.
Kettlebell vindmølle
Hold en kettlebell i venstre hånd, løft den overhead. Dine føtter skal være brede fra hverandre, med venstre arm utvidet rett overhead og høyre arm helt utvidet ut til siden. Hold bena rett, bøy fra hoftene og nå høyre hånd mot venstre fot, og hold kettlebellen hevet direkte overhead. Stig opp igjen og gjenta. Bytt side. Utfør 10 vindmøller på hver side for tre sett.
