Bruk møbler for å hjelpe deg med å trene.
Har du ikke lyst til å forlate din koselige leilighet og trudging til helseklubben? Det er ikke noe problem hvis du setter opp et treningsstudio. Selv om utstyret ikke er fancy, kan du fortsatt gjøre kardioarbeid på en stor tredemølle eller en liten rebounder, avhengig av størrelsen på leiligheten din. Med en multifunksjons øvelsesmaskin - eller frie vekter og en benk - kan du styrke musklene praktisk fra hode til tå. Hvis du bruker rommet ditt kreativt, kan du holde deg i form og trimme hjemme, uansett hvilken type leilighet du har.
Undersøk din ledig plass og planlegg ditt leilighetsgymnastikk tilsvarende. For eksempel, hvis du har et tomt rom, kan du kjøpe en tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel for dine kardiobehov og en flerbruksmasse for styrketrening. Hvis din plass er begrenset, kan du ta med en liten rebounder for å jogge eller hoppe på for din cardio. For styrketrening i en mindre leilighet, bruk et motstandsbånd - som kan stashes i en skuff - pluss frie vekter som passer inn i et skap eller oppbevaringsområde.
Utfør kroppsvektsaktiviteter som pushups, crunches, tå berører og jumping jacks på en treningsmatte. Du kan også gjøre en rekke strekker og yoga-stillinger på matten.
Lær å gjøre motstandsbåndøvelser. Pushing mot båndets motstand kan tone dine muskler, akkurat som vekter gjør, uten å ta opp maskinens plass.
Bruk møbler som treningsverktøy. For eksempel kan du utføre hellingopplegg ved å sette hendene på kanten av en sofa eller et bord. Gjør dips mellom et par sterke stoler.
Utfør opplæringsøvelser på din mat- eller treningsbenk. Du kan gjøre utallige øvelser med dumbbells, kettlebells eller en barbell. Utfør sammensatte aktiviteter som squats, deadlifts, overhead presser og lunges på gulvet eller matten. Legg til en benk - helst en justerbar benk for større allsidighet - og gjør øvelser som benkpresser, fly, dumbbell-rader og triceps-utvidelser.
Kjøpe en treningsmaskin hvis du har tilstrekkelig plass og maskinen ikke vil forstyrre naboene dine. En flerbruksmaskin med høye og lave kabler, i tillegg til et benområde, kan tillate deg å utføre øvelser så variert som benpresser, latpulver, armkrøller og sittende rader.
Elementer du trenger
- Treningsmatte
- Motstandsbånd
- Fri vekter
- Vekt benk
- rebounder
- Treningsball
- Treningsmaskin
Tips
- Hvis rommet er et problem, gå rundt i huset ditt og se etter tomme steder der utstyret kan passe når det ikke er i bruk. Hvis du har en sofa, for eksempel, kan du skyve en barbell bar under. En liten rebounder hviler sidelengs kan passe langs bakveggen til et skap. Du kan stable vektplater under vasken. En øvelseskule kan doble som et barns leketøy når du ikke trener.
- Overvei alltid støyfaktoren når du trener i leiligheten din hvis du vil forbli på gode vilkår med naboene dine.
Advarsler
- Rådfør deg med en lege før du starter en treningsrutine, spesielt hvis du har vært stillesittende i en stund eller har noen helseproblemer.
- Vurder sikkerheten til dine øvelser når du trener alene hjemme. Vent til din betydelige andre eller romkamerat er hjemme før du gjør øvelser som krever en spotter, eller invitere en venn til en felles treningsøkt og skiftes til å spotte hverandre.
