Skinfold målinger med calipers er en måte å estimere kroppsfett.
Selv om du trenger litt fett på kroppen din, vil du ikke at den henger over toppen av buksene dine. Kaller dem "kjærlighetshandler" gjør det ikke søtt. Det er viktig å forstå hva som er en sunn, og normal, mengde fett vs for mye kroppsfett. For tiden over 64 prosent av voksne kvinner er overvektige eller overvektige, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Å forstå normer for kroppsfett kontra mager masse kan hjelpe deg å holde deg frisk og unngå muffins toppen.
Kroppsfett Normer
American College of Sports Medicine anbefaler at kvinner med kroppsfettprosent 20 til 32 anses å være sunne. Det er et ganske stort utvalg og gjennomsnitt kvinner i alle aldre. Hvis du er mellom 20 og 29, bør kroppsfettet være mellom 12 og 24 prosent. Hvis du er mellom 30 og 39, har du som mål å holde kroppsfettet mellom 14 og 25 prosent. Ikke gå under 12 til 14 prosent kroppsfett, da det kan forandre hormonene og til og med påvirke menstruasjonssyklusen.
Måle kroppsfett
Når du får målt kroppsfett, er det et anslag på hvor mye av kroppen din er fet og hvor mye er magert vev. Magert vev er alt annet enn fett, inkludert muskel. Undervannsvekt anses å være en av de beste metodene for å måle kroppsfett, men det er ikke tilgjengelig på de fleste treningsfasiliteter. Det krever en spesialisert skala og badekar for å bokstavelig talt ta vekten din under vann. Det er også bioelektrisk impedans, som ikke er en veldig nøyaktig metode fordi faktorer som dehydrering kan påvirke resultatene dine drastisk. En vanlig og ganske nøyaktig metode er hudfoldmålinger. Dette innebærer å klemme og måle forskjellige områder av kroppen din og sette disse målingene i en ligning for å estimere kroppsfettprosent. Dette kan gjøres av de fleste sertifiserte treningspersonell.
Overvåke kroppsfett
Ofte bruker kvinner en skala som metode for å bestemme hvor mye fett de har på kroppene sine. Men fordi skalaen måler alt, er det ikke en sann indikator på kroppsfett. Sannheten er at muskler veier mer enn fett, så hvis du er i form, kan tallet på skalaen være høyere enn du tror det burde være. Hvis du vil overvåke fremdriften hjemme, må du bruke omkretsmålinger eller bare følge med på hvordan klærne passer. Du kan kartlegge fremdriften din og deretter følge opp med en fitnessprofessor for å gjøre en mer nøyaktig måling.
betraktninger
Endre mengden fett og muskel på kroppen din krever kosthold og mosjon. Tøffere, det krever tid og konsistens. Forvent ikke å se store endringer hver uke, men i stedet se etter positive endringer over tid. For å senke kroppsfett, engasjere seg i kardio tre til fem dager i uken i minst 30 minutter. Hold intensiteten din moderat til høy for å brenne mer kalorier og fett fra kroppen din. Øk muskelvevet, eller lene masse, ved å utføre motstandstrening to til tre dager i uken. Velg en øvelse for hver større muskelgruppe og gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Spis et sunt, balansert kosthold som inneholder magre kilder til protein, hjerte sunt umettet fett og fullkorn. Unngå å oversette tunge, bearbeidede og stekte matvarer for å holde kroppsfettet nede.
