Å gi bena tid til hvile gjør det lettere å gjenopprette.
Mens løp er en god øvelse for å forbedre utholdenheten og det generelle velvære, opplever idrettsutøvere ofte tretthet og ubehag - som ofte påvirker bena dine. Tretthet reduserer ytelsen din og drenerer din viljestyrke for å fortsette med løp. Men ved å få tilstrekkelig hvile, massere, hydrere kroppen din og konsumere de riktige typene matvarer, kan du lindre og gjenopprette dine slitne bein fra å kjøre.
Tilstrekkelig hvile og gjenoppretting
Legemuskulaturene dine brukes primært til å drive frem bevegelser involvert i å løpe. Hvis beinmuskulaturene ikke er vant til intense sprint eller langvarig langdistanse, kan du oppleve muskelsår og tretthet. Gi kroppen din nok tid til å hvile og gjenopprette fra din siste løpende økt. Sørg for at du får nok søvn etter å ha utført et stort løp. En studie fra 2011 publisert av "Medicine in Science and Sports" viste at mangel på søvn fører til lavere muskelglykogenivå. Hvis du fortsetter å løpe til tross for muskelmasse og ømhet, kan du oppleve overtraining, noe som ytterligere hindrer fysisk ytelse.
Massasje
En av de viktigste funksjonene til massasje terapi er å lindre smerte. Det ser ut som at massasje kan også hjelpe deg med å lindre smerten fra en intens løp. En studie fra 2012 utstedt av "Science Translational Medicine" indikerer at massasje forbedrer muskelgjenoppretting ved å lette blodsirkulasjonen og redusere betennelse. Som et resultat, bør du vurdere å få en massasje for å lindre smerte og fremskynde utvinning. Fokus på massering av de mest berørte områdene som kalvene, anterior tibialis, quadriceps og hamstrings.
God hydrering
Kroppen din mister mye vann etter en intens kjøre. Det mister også essensielle mineraler kjent som elektrolytter fra svette. God hydrering og en riktig balanse av elektrolytter tillater deg å opprettholde fysisk ytelse. Dehydrering og elektrolytt ubalanse er noen av hovedårsakene til varmekramper, noe som kan påvirke bena. Sportdrikker som er beriket med elektrolytter hjelper på med å fylle opp kroppen din. Tilstrekkelig inntak av vann og elektrolyttbalanse er spesielt viktig når du løper i varmt vær.
Riktig ernæring
Karbohydrater lagres i musklene som glykogen. Utilstrekkelig karbohydrater fra mat reduserer fysisk ytelse og fører til tretthet. Etter en intens eller langvarig løp, bør du vurdere å spise et måltid som er rik på karbohydrater og essensielle næringsstoffer for raskt å etterfylle dine legemuskler 'glykogenbutikker. En studie fra 2002 publisert av "Journal of Applied Physiology" antyder at måltider som er rike på karbohydrater og protein, fremskynder gjenopprettingsprosessen.
