Både knep og lunges styrker din underkropp effektivt.
Selv om de er små, har hip flexors mye ansvar for balanse, stabilitet og generelle helse. Når du har svake hip flexorer, tvinger du andre muskler til å jobbe hardere enn de burde, noe som kan føre til en rekke skader. Ved å styrke dem gjennom vekt trening, kan du redusere risikoen for skade og forbedre ditt daglige aktivitetsnivå.
Knebøy
Squats regner vektrommet. Som vanlig underkroppsøvelse hjelper knep deg med å utvikle musklene i quads, kalver, glutes og hamstrings. Du kan gjøre dem med lykter, frie vekter, medisinballer eller enkel kroppsvekt, noe som gjør knepene svært allsidige. Fordi du ikke trenger å bevege føttene, kan du løfte tyngre vekter med knekk enn andre underkroppsøvelser, noe som resulterer i større muskelmasse og styrke.
Lunges
Du kan jobbe i samme muskelgrupper ved å gjøre lunges. Fordi du bare bruker ett ben om gangen, må du bruke lettere vekter, vanligvis dumbbells, eller bare stole på kroppsvekten din for motstand. Med den ekstra bevegelsen er du tvunget til å jobbe med stabiliteten og balansen når du gjør lunges, noe som gjør dem ideelle for å trene kjernen sammen med underkroppen.
Squats vs Lunges
I innsatsen for å styrke hip flexors for stabilitet og balanse er lunges den klare vinneren. Fordi de krever at dine stabiliserende muskler fungerer hver gang du tar et skritt, utfordrer lunges ikke bare hip flexorer, de utfordrer hele kjernen din. Du må opprettholde riktig form, skjønt. Hold din abs tett og ryggen rett. Utfør hvert lunge langsomt, slik at du ikke mister balansen og stabilisatorene forblir fullstendig engasjert. Ikke la kneet strekke forbi tåen din og bruk ikke mer vekt enn du trygt kan håndtere. Og kontroller alltid med legen din før du starter en ny løfterutine, spesielt hvis du har nåværende problemer med hoftefleksorer.
Lungevariasjoner
Når du utfører lunges for å styrke hip flexors, kan du velge mellom flere variasjoner. For mindre mellomrom, velg stasjonære lunges der du forblir på ett sted og alternativt stiger frem til lunge med hvert ben og vender tilbake til startposisjonen. Hvis du har mer plass til å flytte, prøv å gå lunges. Fordi de krever mer bevegelse og større balanse, øker de arbeidsbelastningen til hip flexors og gir et bedre resultat for tiden din.
