Strekk For En Strained Gluteus Minimus

En gluteus minimus stamme oppstår når muskelfibre er skadet.

Gluteus minimus er den dypeste av de tre gluteal musklene. Det gir hjelp i bøyning og medial rotering av hofte. Med andre ord bøyer du hoften fremover og roterer den innover. Hvis gluteus minimus har blitt anstrengt, har noen av fibrene blitt skadet, og du vil oppleve smerte med hoftebevegelse. Stammer er normalt forårsaket av for mye aktivitet, for fort. Stretching øvelser vil slappe av det skadede vevet og lette ordentlig helbredelse, og få deg tilbake til dine vanlige aktiviteter. Muskelstammer og Stretching

Muskelstammer er vanligvis kategorisert i tre karakterer for å identifisere alvorlighetsgraden. Grad en refererer til det laveste nivået av skade og klasse tre refererer til en fullstendig brudd. Stammer resulterer ofte i muskelspasmer, hvor musklene vil trekke seg sammen for å beskytte seg mot ytterligere skade. Muskelpasmer forårsaker betydelig smerte og kan svekke bevegelsen. Langsom og kontrollert strekk vil redusere spasmen, redusere smerten og la fibrene helbrede.

Stretching with Ice

For å strekke gluteus minimus må muskelen settes i motsatt posisjon av funksjonen. Derfor vil du ønske å dreie hodet i sidene for å målrette minimusen. Sitt komfortabelt på gulvet eller en matte med beina strukket ut foran deg. Berør føttene på føttene sammen mens du bøyer knærne og tegner føttene mot bekkenet ditt. Legg hendene på gulvet bak baken for å få støtte. La knærne forsiktig falle utover, mot gulvet. Slapp av i denne stillingen. Påfør en pose med knust is til det gluteale området i 15 til 20 minutter for å redusere smerte og spasme mens du strekker. Hold strekket i 30 sekunder om gangen, rett på knærne og sitte opp for å ta en pause.

Passiv Stretching

Passiv strekk refererer til bevegelsen av leddet ditt gjennom sitt bevegelsesområde uten ditt engasjement. For eksempel kan en partner, terapeut eller annen ekstern kraft hjelpe deg med å bevege hoften i en strukket posisjon uten at du trekker noen muskler. Hvis din gluteus minimus-stamme er alvorlig, vil passiv strekking tillate deg å gjenvinne fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse uten å forårsake mer muskelkramper. Å øve en passiv strekk, ligge på magen på en matte. Bøy det høyre kneet til 90 grader og ha en partner løft ditt høyre kne av bordet for å forlenge hoften. For å legge til lateral rotasjon, skyv han forsiktig ankelen mot venstre kne. Hold strekket i 15 til 30 sekunder og gjenta tre til fem ganger.

Aktiv Stretching

Aktiv strekk refererer til en strekk som blir lettere av dine motstridende muskler som trekker seg sammen. Med andre ord, det er ikke ekstern kraft som skaper strekk, gjør du. For å strekke ut din gluteus minimus, begynn med en lunge-strekk eller knelende hip-flexor stretch. Stå oppreist og ta et stort skritt fremover med høyre fot. Senk det venstre kneet ned mot bakken og hvil det der. Lene fremover for å forlenge venstre hofteledd. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. For å legge til en lateral rotasjonsstrekning, la hælen falle innover, mot høyre side. Hold i 30 sekunder og gjenta tre til fem ganger på hvert ben.