Hun trenger å følge den biceps-krøllen med et sett med triceps-utvidelser.
Verdens beste skulptører forsto konseptet med muskelsymmetri. De samme konseptene gjelder for kroppsskulptur. Når du jobber med vekter, krever muskler og motstående muskler din oppmerksomhet. Å ignorere motstridende muskelgrupper forvrenger både holdning og bevegelsesmønstre. Ta en skulptørens tilnærming til vektopplæring og legg til litt symmetri til treningsøktene dine.
Bryst og bak
Din rhomboids, plassert i øvre rygg, er motsatte muskler i brystgruppen. Du utfører brystfluen for å skape spaltning, men muskelsymmetri krever spalting i både forside og bakside av kroppen din. Gi dine romboider litt kjærlighet og følg brystfluen med den sittere raden. På samme måte som du presset dine pectorals sammen under flyet, presser du tilbake musklene sammen for å skape guddommelig definisjon i overkanten. Å tillate en bryst / bak ubalanse å fortsette skaper en forankret stillestilling - som en slik neanderthal som alltid hogger benkpressen i vektrommet.
Biceps og Triceps
Biceps treningsøkter har det gøy, Rosie the Riveter, jeg-kan-gjøre-noe-de-gutta-kan-gjøre appell. Triceps er en annen historie. De er generelt svake og vanskelige å trene. Det er ikke en grunn til å ignorere dem, skjønt. Svake triceps minimerer albue støtten. Der går tennis, basketball eller volleyball! Generelt er triceps øvelser ikke morsomme. Dips, for eksempel, forårsaker ødeleggelse på håndleddene dine. Prøv med frie vekter eller bruk taufeste på kabelmaskinen for en litt mer behagelig opplevelse.
Hamstrings og Quads
Hamstring / quadriceps muskel ubalanser er vanlige hos kvinner. Telltale tegn inkluderer stående med hyperextended knær, manglende evne til å bøye knærne når de lander fra et hopp og en sårbarhet for kneskade som gjør at du vil skrike "Hvorfor meg?" For å løse problemet, fjern benforlengelsesmaskinen fra programmet. Din quads kan allerede jobbe for hardt med å gjøre hjerte, som på elliptiske, så du trenger kanskje ikke quadriceps isolasjonsøvelser. I stedet utfører sammensatte øvelser som involverer quads, hamstrings og gluteals samtidig. Eksempler er benpressen, knebøyet og lungen. Når du arbeider med hamstringene, finner noen kvinner den utsatte benkrøllen ubehagelig. Eksperimenter med den siddende krøllen eller prøv å holde benkrøllene ved hjelp av kabelutstyret.
Bortfører / Adductor
Din indre og ytre lår gir bekken, hofte og kne stabilitet. Den sitter abductor / adductor maskinen retter seg mot disse muskelgruppene. Noen kvinner, som feiler feil på myten om "spotreduksjon", slutter å gjøre mer av en øvelse enn den andre, og skaper dermed ubalanse i hofter og knær. Denne typen ubalanse gjør at du er utsatt for hofte-, kne- og ryggskader. Gi like mange kjærlighet til begge sider av beina og eksperimentere med ulike typer utstyr. Kabelmaskiner og ankelvekter gir også effektive abductor / adductor treningsøkter.
