Brystpressen virker pectoralene, musklene foran på overkroppen.
Hvis treningsmålene dine omfatter skulpturering av en mer lithe, sint kropp, legg til brystpressen til treningsrutinen din. Brystet presses hvis du spiller sport som krever eksplosiv overkroppen, for eksempel golf, tennis, softball, svømming, kanskje til og med kampsport. For å få mest mulig ut av musklene i overkroppen din, begynn å presse vekter med brystpress.
Brystmusklene
Sett fire fingre i venstre hånd sammen hvor overarmen forbinder med brystet. Trekk hånden sakte over brystet, slik at fingrene dine sprer seg helt til de når brystbenet, som er beinet i midten av brystet. Når du gjør dette, vil fingrene spore de fleste av dine pectorale muskler, som vifter ut fra skulderen til brystbenet. For å føle resten av muskelen, løp to eller fingre fra underarmen, under brystet til bunnen av brystbenet. Øvre og nedre pectorals brukes til å løfte og senke armene og skyve gjenstander unna, hvilket er bevegelsen i brystpressen.
Skulder og triceps
Med noen store muskelflytter som en brystpress, vil du ta med andre muskler til lek. I dette tilfellet vil du arbeide triceps, musklene i baksiden av overarmen, som hjelper deg å presse vekten bort fra kroppen din og deltoidene, som er musklene i skulderen. Deltoiden er et komplekst sett med muskler med flere hoder foran, topp og bak på skulderen. For skulptur og forming, vil brystpressen treffe fremsiden av skulderen, den fremre deltoiden. Bevegelsen påvirker også skulderens bakside, spesielt ved bruk av frie vekter.
Skadeforebygging
Brystmusklene er vanligvis sterkere og i stand til å bære tyngre belastninger enn skuldermuskulaturene. Dette blir et viktig hensyn når du utfører en brystpress. Det er veldig lett å skade skuldrene hvis du prøver å presse mer vekt enn skuldrene kan håndtere, så balansere brystet treningsøktene med en passende mengde skulderopplæring. Mange trener bryst og skuldre på samme dag eller på separate dager med en hviledag i mellom, slik at de ikke overtrer skuldrene.
Treningsutstyr
Brystpressen kommer i flere varianter, avhengig av utstyret tilgjengelig. På treningsstudioet kan du se flate brystpressestasjoner, som legger deg på ryggen og sitter brystpresser, som setter deg ned med ryggen i vertikal stilling. Begge disse variasjonene virker hele brystet. Hale bryst pressestasjoner vil konsentrere mer av arbeidsbelastningen på øvre bryst. Avvis pressene konsentrere seg på nedre brystet. For en balansert brysttrening, prøv å jobbe muskelen fra alle tre stillingene. Utforsk treningsstudioet for brystpressmaskiner og frivektstasjoner og avgjøre hvilke som passer best for dine mål.
Hjemmeopplæring
Hjemme kan du lage en flat brystpress med håndvekter mens du ligger på gulvet. For en mer utfordrende versjon kan du ligge på en stabilitetskule. Ved å justere vinkelen på øvre ryggen på ballen, kan du fokusere mer på øvre eller nedre bryst. Eller du kan kjøpe en justerbar vektbenk, som lar deg etterligne en treningsøkt.
