Hva Er Den Beste Tiden På Dagen For Å Ta Et Jerntilskudd?

Jerntilskudd er best tatt med vitamin C.

Takket være blodtap i menstruasjonssyklusen, er kvinner mer sannsynlig å være lav i jern, en tilstand som kalles jernmangel anemi. Siden jern er viktig for å holde oksygen i blodet ditt og i voksende nye celler, er det ikke akkurat et mineral du vil være mangelfullt i. Men før du spretter det jerntilskuddet, bør du sjekke tiden og hva som er i magen. Hvis du tar jerntilskuddet til rett tid, bidrar det til å fremme absorpsjon.

På en tom mage

Bare fordi du tar en viss mengde jern hver dag betyr det ikke at det vil bli absorbert. Det er derfor din beste innsats er å ta jern på en tom mage. Du får mest mulig jern fra kosttilskudd når du ikke har hatt noe å spise om en stund, noe som betyr at du tar jern først i morgen eller like før du går i seng når magen er tom, ifølge MedlinePlus.

I tilfelle magesmerter

Det finnes et unntak for nesten alt, og å ta et jerntilskudd er ikke annerledes. Hvis du tar ditt jerntilskudd, og du opplever skadelige mageeffekter, som for eksempel magekramper, kvalme eller diaré, kan du trenge jerntilskudd med minst en liten mengde mat, anbefaler MedlinePlus.

Med vitamin C

Mat og drikke med vitamin C kan bidra til å fremme jernabsorpsjon, ifølge MedlinePlus. Det betyr at hvis du har en vanlig tid på dagen når du drikker appelsinjuice - frokost kommer til å tenke - å ta med jerntilskudd kan det være en god ide. Hvis du ikke er en appelsinjuice fan, vil også fruktjuicer som drue eller eple fungere. Ta det med minst 8 gram juice, anbefaler MayoClinic.com. Hvis du tar et vitamin C-supplement, kan det også være en god ide å ta det med jernpillen. Når du ikke tar jerntilskudd

På samme måte som det er gode tider å ta jerntilskudd, er det noen ganger du bør unngå. Et eksempel er når du bruker kalsiumholdige matvarer eller medisiner, som melk, ost, yoghurt, is eller kalsiumholdig antacida. Kalsium forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Hvis du har brukt kalsiumholdig mat, vent i minst to timer før du tar ditt jerntilskudd. Det samme gjelder for inntak av høyfibrer matvarer som fullkorn, rå grønnsaker og kli. Koffeinholdige drikker som kaffe og brus kan også påvirke absorpsjon.