Plassering av bekkenet i nedovervendt hund
Mula Bandha, eller rotlås i Hatha Yoga-tradisjonen, er en viktig del av en gunstig yoga-praksis. Å gjøre Mula Bandha rutine i ens trening vil føre til økt konsentrasjon i yoga og økt styrke for musklene i skjeden. Bandhas hjelper direkte strømmen av energi i kroppen. Denne spesielle Bandha ligner klemme for å holde tilbake urinstrømmen, men uten den samme forcefulness og dermed potensielle negative effekter på bekkenbunnens muskler.
Vaginale muskler og Pelvic Floor
Bekkenet og vaginale muskler er støtten til kjernen i kroppene våre, vuggen som bærer vekten av sentrum. Spesielt for å øve yoga asanas, som krever og bygger en sterk kjerne, er det viktig å praktisere rotlås, fordi det bidrar til å toning bukene. I nedadvendt hund, plasser hodet slik at du kan lede blikket ditt gjennom beina eller opp mot navlen din; Dette løfter bekkenbunnen for å få bevissthet til disse musklene. En annen måte å innlemme Mula Bandha i din asanas er på slutten av en dyp innånding. Rett før du går inn i en langsom utånding, ta et saksomt øyeblikk for å trekke bekkenbunnen opp, som en heis. Deretter løsnes holdet på den etterfølgende innåndingen. Å gjøre dette når du flytter fra en asana til neste, vil gi stor nytte og dypere bevissthet til hver bevegelse.
Holder kontakten med pusten
Åndedrett gjennom hver pose gjør at energien flyter gjennom kroppen din med hver bevegelse, som er like viktig for reproduktive organer som musklene som støtter dem. Prøv en pustefunksjon, som Legs-Against the Wall, for å koble til og styrke disse vaginale musklene. Legg så, din rumpe er mot en vegg og bein er rett oppe. Pust inn dypt, ta hensyn til membranen og bekkenbunnen flytte nedover og gi plass til pusten. Når du puster ut, føler du at disse områdene løfter seg for å lukke seg inn igjen. En studie publisert i International Urogynecology Journal viste en sammenheng mellom bekkenbunns muskelstyrke og utløp.
Vaginal styrke og graviditet
Bekkenbunnmuskulaturene hjelper til med å støtte vekten av en baby under graviditet og skyve ut babyen under levering. Betydningen av sunne vaginale muskler til en kvinne i barneårene kan ikke overvurderes. Disse musklene kan være så tette at de er ufleksible for fødsel, noe som kan føre til økt sannsynlighet for rive under levering. Kegel øvelser er en metode som mange kvinner bruker for å styrke musklene før og etter graviditet. Kegler alene kan imidlertid ikke være tilstrekkelige, og hvis de brukes for mye, kan de føre til muskelmasse og dermed svake eller for stramme muskler.
Forholdsregler
Som med en hvilken som helst yoga-øvelse, utfør noen styrketrening når blæren og magen er tomme. Lett repetisjon er viktig, og Mula Bandha kan utføres mens du sitter på en stol på jobben eller når du ligger i sengen. Men muskelmasse kan oppstå hvis du overdriver det, noe som fører til svakere muskler. Så vær oppmerksom på kroppen din og hvordan du føler deg for ikke å gå over bord. Å utføre rotlås som en del av din vanlige yoga-rutine er tilstrekkelig for toning av vaginale muskler, økt bevissthet i poses og større fokus generelt.
