Hvilke Muskler Jobber Sparkboks?

Forfatter: | Sist Oppdatert:

Kickboxing blir involvert i hele kroppen.

Noen ganger er det ikke noe mer tilfredsstillende enn noen sinnehåndtering via en god runde kickboxing. Enten treningen involverer kardiokonkurranser eller trekker på noen hansker og handelsblås i ringen, er kickboxing en intens rutine som fungerer mesteparten av musklene i kroppen din. Spark opp for en morsom og kraftig trening som vil trimme og tone kroppen din.

Stansing

Riktig stansingsteknikk initierer bevegelse helt ned til tærne. Ved å skyve av bakbenet inngår legemets muskler, aktiverer følgende hofterotasjon kjerne musklene. Armen kommer ut sist arbeider musklene i ryggen og skulderen. Hvis stansen kommer i kontakt med en motstander, en pose eller luffer, absorberer musklene i underarmen, biceps og triceps sjokket sammen med skulderen og ryggen.

Sparking

Enten å levere en lekeplassspark til skinnene eller en fullt rundhus til posen, er hele underkroppen betydelig involvert. Et hvilket som helst spark involverer en fot som forlater bakken, som umiddelbart engasjerer quadriceps, hamstrings og gluteals av stående benet som kreves for å opprettholde balanse og gi en base for blåset. Når du leverer et rundehusspark, må hevet til sparketappen rotere mot målet. Som med slag, genererer hoften kraften som pisker benet rundt for et effektivt spark. Ved å dreie hoften og overføre kraften fra hoftene gjennom forlengelsen av benet, virker hip flexorer, bortførere og ytre gluteals av sparkebenet. Lignende muskler engasjerer seg når man leverer et frispark, sideskudd eller til og med et Jean-Claude Van Dammes hoppespinnkrok, selv om noen muskler kan fungere mer overveiende enn andre, avhengig av hvilken type spark.

Blokkering

Hvis du Jeg har aldri vært på mottakssiden av en kickboxing slag, du forstår mengden arbeid som kreves for å blokkere og forsvare. Hendene må holde opp med haken med albuene tucked i nærheten av kroppen for å skape et solid forsvar for hodet og kroppen. Å holde hendene opp og albuene bøyd genererer en isometrisk sammentrekning som aktiverer biceps, latissimus dorsi og trapezius, hvis haken holdes nede. Kombinert med slips, ruller og trekker tilbake, legger kjerne musklene sammen med bena.

Footwork

Selv om det kanskje ikke er den mest spennende delen av kickboxing, er fotarbeidet fortsatt en av de viktigste ferdighetene. Å unngå blås er ofte det beste forsvaret. Å holde seg aktiv på føttene bygger ikke bare kardiokonditionering, men god fotarbeid involverer også hele underkroppen. Å bevege seg innenfor en kampstilling begynner med muskler i føttene, inkluderer kalvene og andre muskler som omgir skinnene og krever utholdenhet av quadriceps og hamstrings. Hofter og gluteals blir også involvert når fotarbeid krever sving, dråper, slips eller ruller. En god kickboxer må bruke nesten hele kroppen til kraftig forseelse og forsvar.