Det er ikke en bestemt øvelsesrutine som sikrer rask vekttap.
Mens kjører på tredemølle kan brenne de fleste kalorier per minutt, er det ikke nødvendigvis den beste treningen å miste vekt. For langsiktig vekttapssuksess fant forskere ved Senter for menneskelig ernæring ved University of Colorado at du må gjøre noen form for aerob trening en del av din daglige rutine. Så i stedet for å tvinge deg selv til å kjøre for miles, selv om du er elendig, finn den aktiviteten som er mest mulig behagelig for deg.
Vekttap Basics
Når det gjelder vekttap, må du konsumere færre kalorier enn kroppen din brenner. Dette kan gjøres ved å spise mindre, trene mer eller gjennom en kombinasjon av de to. For å gå ned i vekt, anbefaler eksperter hos American Heart Association at du får 60 til 90 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dager i uken, i tillegg til å spise en kalorisk begrenset diett. Eksempler på moderat til kraftig fysisk aktivitet inkluderer rask gange, vann aerobic, jogging eller løping, svømming omgir og tennis.
Beste øvelser
Mens ulike øvelser utfordrer kroppen din annerledes, er den beste treningen å gå ned i vekt, den som du vil gjøre rutinemessig, ifølge Dr. Timothy Church på WebMDs nettsted. Når det gjelder å miste vekt, handler det om å skape et kaloriforbruk. Så velg en øvelse som du vil gjøre nesten hver dag uten å bli kjedelig eller skadet. En måte å unngå dette på er å gjøre kryssopplæring, som er en rekke aerobic øvelser. Et eksempel på korsopplæring kan være et ukentlig treningsprogram som har jogging, sykling og svømming.
Treningsplan
Å finne tid til å trene de fleste dager i uken kan være tøft med din allerede fastkjørte tidsplan. Men ikke bekymre deg; du trenger ikke å slave i timevis om dagen på treningsstudioet for å få nummeret på skalaen til å slippe. I stedet, prøv å snike i flere korte treningsøvelser i løpet av dagen. Gå en kort jogge om morgenen, ta en rask spasertur over lunsj og kanskje klemme på en sykkeltur om kvelden, og du vil ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre din generelle kondisjon. I en studie utført ved University of Pittsburgh School of Medicine og publisert i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders", mistet enkeltpersoner som utførte flere 10-minutters treningsøvelser per dag mer vekt enn gruppen som trente en gang daglig for 20 til 40 minutter.
Kosttilskudd
I følge "Time" -magasinet har personer som følger en kaloribasert diett i tillegg til daglig fysisk aktivitet en høyere grad av vekttapssuksess enn de som bare legger til fysisk trening. Heldigvis betyr dette ikke at du må sulte deg selv. I virkeligheten kan det være kontraproduktivt. Ifølge en studie publisert i "American Psychologist," flertallet av dieters som mistet vekten på en 1,200-kalori en dag diett, gjenvunnet all vekten de mistet. I stedet kan noen få små tilpasninger av kostholdet gjøre hele forskjellen. For å finne et grovt anslag på hvor mange kalorier du bør spise en dag for å opprettholde vekten, multipliser din nåværende vekt med 12. Hvis du trener tre til fem dager i uken, multipliserer din nåværende vekt med 15.5. For å gå ned i vekt, prøv å spise 250 færre kalorier hver dag.
