Som med hvilken som helst kardio maskin, kan du slå et plateau på elliptisk.
Når du treffer elliptiske religiøst, men ikke lenger opplever samme avkastning, er det frustrerende. Menneskekroppen er en fantastisk maskin; det viser ut måter å gjøre den samme treningen mens du brenner færre kalorier. Det er rett og slett ikke rettferdig. Med mindre du fortsetter å eksponere kroppen din for nye utfordringer, vil den ramme et platå, uansett om du jobber med elliptisk eller annet utstyr.
Plateau Basics
Når kroppen din ikke lenger er utsatt for nye utfordringer, rammer den et platå. For å takle dette problemet må du først vurdere din typiske elliptiske trening. Finn måter hvor du kan forandre ting, for eksempel å legge i intervaller, øke intensiteten eller takke på noen ekstra minutter. Shaking opp din normale trening ved å legge til i noen få nye elementer er den raskeste måten å bryte gjennom et platå.
Slår opp treningen din
Uten å måtte bruke ekstra tid på treningsstudioet, er intervaller en dypere måte å rev opp treningen din. Bare en alternativ høy intensitetsaktivitet med lettere aktivitet. Dette gjør treningen mer kraftig, noe som betyr at flere kalorier blir brent. Det forbedrer også kardiovaskulær trening og bidrar til å holde kjedsomhet i sjakk. Etter fem minutters oppvarming øker du motstanden eller øker tempoet i 30 sekunder, og gjenopptar normalt tempoet i ett minutt. Fortsett å bytte frem og tilbake til treningen din. Hvert par treningsøkter, hold kroppen din gjettet ved å slå opp varigheten av dine intervaller.
Legge til styrketrening
En annen måte å bryte gjennom et platå er å legge til litt styrketrening i treningsrutinen din. Dette virker fordi det hjelper deg å legge til muskel, som er mer metabolisk aktiv enn fett, ifølge det amerikanske rådet på trening. Jo mer muskel du har, jo høyere metabolisme, selv når du sover. Lag en rutine som rammer alle store muskelgrupper i skuldre, armer, rygg, kjerne og ben. Velg en vekt som dekker musklene dine etter 12 repetisjoner. Når musklene dine blir sterkere, husk å øke motstanden for å unngå et annet platå.
betraktninger
Hvis du, til tross for din beste innsats, ikke kan gjennombrudd ditt platå, er det kanskje på tide å revurdere dine mål. Snakk med legen din eller dieter om ulike taktikker for å prøve. Bare å tilbringe timer om dagen på elliptisk er en god måte å sette kroppen din opp for nye problemer og gjøre den mer utsatt for skader. Og med ditt mer intense treningsregime, husk alltid å gi kroppen din en sjanse til å komme seg. En fridag gir musklene en sjanse til å reparere noen mindre tårer eller annen skade.
