Matvarer med høyere kalori gir deg mer energi.
Etter en lavkarbo diett kan du være en effektiv måte å redusere kalorier og få deg til å trimme deg , tonet og ser bra ut. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Sværheten som mange kvinner finner når man går på en low-carb diett, er imidlertid en mangel på energi. Dette trenger ikke å være et problem skjønt, ettersom du kan unngå energikrasjer ved å inkludere mange høy-energi-, sukker- og lavkarbo matvarer i kostholdet ditt. Høyere energiforbruk med lavt karbohydrater har vanligvis en tendens til å inneholde litt mer kalorier og litt ekstra fett, for å holde deg på vei lenger.
Frukt og grønnsaker
Mens mange plantebaserte matvarer som bananer, tørket frukt og poteter er chocked full av sukker og karbohydrater, det er mye som gir deg mer energi uten disse slanking saboteurs. Oliven er litt høyere i hjerte-sunn enumettet fett - typen du bør spise på et lite carb diett, som i olivenolje. Prøv kokos eller kok med kokosnøttolje, og legg avokadoer til salater. Alle disse inneholder minimalt karbohydrat og sukker, men er kalori-tette, så du får en stor energiforhøyelse fra bare en liten servering.
Nøtter og frø
Nøtter og frø er fulle av protein og sunne fettstoffer til øke fylde og energi, men svært lite sukker og karbihydrat. Nøtter og frø er ofte spioneringen som helsekost, og mens de har mange helsemessige fordeler, leverer de rikelig med kalorier for å gi deg energi også. "Shape" magazine anbefaler å spise pistasjenøtter, mandler, hasselnøtter, valnøtter og brasiløtter, som pakker mellom 158 og 168 kalorier per unse. Du kan også dele i nøtter, bolter eller nøtteroljer, og frø som solsikke eller gresskar.
Animal-Based Foods
Kyllingbryst og hvite hvite er bra for kalorier med lavt kaloriinnhold, lavt sukker og lavkarboner av protein, men de gir deg ikke mye energi. Bytt litt av magert kjøtt til høyere fettstoffer, for eksempel kylling eller kalkun lår, biff eller hele egg. Fet fisk er høy i hjerte-sunn omega-3 fettsyrer, som gir energi og kan redusere risikoen for osteoporose og brystkreft hos eldre kvinner, ifølge University of Maryland Medical Center. Fisk som laks, makrell og sardiner gir også protein og er mer energi-tette enn ikke-fet fisk.
Overveielser
Å konsumere et bredt utvalg av matvarer for å få en rekke helsemessige fordeler og unngå å bli lei av dietten din. Du bør også inkludere grønnsaker og frukt for å sikre en tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler, og sørg for at du ikke overskrider ditt daglige kaloriinntak. USAs Department of Agriculture anbefaler at aktive kvinner bruker mellom 2000 og 2400 kalorier per dag. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt kosthold.
