"Feeling the burn" er lett i en Bikram-yoga klasse.
Bikram yoga er varmt i alle forstand. Mer enn 500 studioer og en million utøvere over hele verden er en bevegelse drevet av løftet om ekstraordinære helsemessige fordeler ved å følge en yoga rutine i tilsvarer et dampbad. (Se referanse 7) Bikram er den mest kjente hot yogaen, og grunnleggeren hevder at den svette diett vil kurere alt fra kroniske sykdommer til dumme midseksjoner. De 90-minutters øktene kan brenne gamle samskarer; og de vil definitivt forbrenne kalorier.
Bikrams Burn
Takket være det oppvarmede studioet og den kraftige, konstante bevegelsen, eliminerer kaloriene som har mistet treningen av Bikram yoga, slike energiforbrenningsaktiviteter som aerobic, langrenn og racketball. (Se referanse 6) Hverdagshelse anslår at en time med Bikram yoga for en 150 pund person vil brenne 408 kalorier. (Se Referanse 1) Helse Status beregner så mye som 477 kalorier i en time og 716 kalorier for en full 90-minutters klasse. (Se Referanse 2) Bikrams klasser holdes i rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit, med kontrollert fuktighet. Grunnlegger Bikram Choudhury har kalt studio-torturkamrene, men hevder at de høye temperaturene holder musklene så varme og fleksible at elevene kan gjøre vanskelige, står trygt i en utfordrende 90 minutters rutine. (Se referanse 3)
Sequence and Strengthening
Den ustoppede sekvensen av 26 standard yoga poserer, som vanligvis utføres to ganger per klasse, utfordrer ditt hjerte-kar-system mens du styrker musklene dine. (Se referanse 3) Den aerobiske fordelen er en klasse aktiv nok til å øke hjertefrekvensen og forbrenne fettkalorier. Mayo Clinic anbefaler å få 75 til 150 minutter hver uke med aerob aktivitet for å opprettholde trening og nå vekttapsmål. En 90-minutters Bikram-klasse vil tilfredsstille det kravet, med poser som bruker kroppsvekt for å styrke muskler, noe som fører til høyere metabolisme som muskler brenner energi selv i hvilestatus. Elendig Pose, Eagle, Stående Hodet til Knie, Stående Bue, Balanseringstang, Trekantposisjon, Trærposisjon, Tåstand og Full Locust er noen av Bikram-posene som bruker din egen vekt for motstand mens du holder dem mens du trener pusten asanas .
Muskelens magiske hormon
Vekten på kroppsvektbærende utgjør i Bikram-sekvenser kan utvide kaloriekostnaden enda mer dramatisk enn Bikram-krav. Harvard forskere oppdaget nylig hormonet irisin er produsert når muskler utøves. (Se referanse 4) Irisin beveger seg gjennom blodbanen og endrer fettcellene. Hvite fettceller lagrer fett. Brune fettceller gjør det ikke; de brenner det. Irisin reduserer antall hvite fettlagringsceller og øker brune fettforbrenningsceller. Så øvelsen i en intens Bikram-sesjon fungerer muskler som produserer irisin og toner musklene som holder dem brenner kalorier lenge etter klassen. (Se referanse 5) En vinn-vinn for din vekttapsplan.
Forholdsregler
Noen vekttap du kan oppleve fra Bikram yoga skyldes svette. De oppvarmede studioene og konstant fuktighet, i tillegg til temperaturøkningen fra et rom fullt av svette kropper, jobber kroppens kjølemekanisme til maks. Så, å unngå å bli hydrert, kan sette deg i fare for utmattelse av varme og kan forverre eksisterende medisinske forhold. (Se Referanse 8) Acclimate til varmen forsiktig når du først begynner øvelsen, selv om du ikke fullfører hele rutinen. Vær oppmerksom på tegn på varmenød som svimmelhet og hodepine. Og ta kontakt med din helsepersonell før du forplikter deg til en Bikram-praksis for å være sikker på at høy temperatur, høy energi trening er trygg for deg.
