Aktive personer bør drikke ekstra vann hver dag.
Vann gjør blodet ditt, fjerner giftstoffer fra organene og legger til fuktighet i øret , nese og hals. Hvis du ikke drikker nok vann i løpet av dagen, kan dehydrering utvikle seg. Dette påvirker kroppens funksjon negativt, og du kan føle deg trøtt. Det finnes ingen raske anbefalinger for å bruke vann hver dag, fordi vannbehovet varierer ut fra aktivitet, klimaet du bor og din generelle helse. Det er imidlertid noen grunnleggende retningslinjer du kan følge. Snakk alltid med legen din dersom du er bekymret for å drikke nok vann hver dag.
Gjennomsnittlig kvinne
Hver dag mister du vann via urinen, svette, pust og tarmbevegelser. Den gjennomsnittlige kvinnen som lever i et temperert klima, bør ha om lag åtte, 8-ounce kopper vann og / eller andre væsker per dag, ifølge MayoClinic.com. Dette representerer hele væskebehovet for dagen, som kan komme fra vann, juice, te eller mat med høy vanninnhold, som vannmelon og tomater. Hvis du drikker omtrent denne mengden vann per dag, men fremdeles føler seg tørst og produserer mørkfarget urin, kan dette tyde på at du ikke drikker nok vann og kan trenge å øke inntaket.
Vektemetode
En annen metode du kan bruke til å bestemme hvor mye vann du skal drikke hver dag, ved å dele vekten din i pund med to, i henhold til det offentlige kringkastingssystemet. Det resulterende tallet er mengden vann i gram du burde drikke hver dag. Hvis du veier 150 pounds, bør du spise minst 75 gram vann per dag. Dette er litt over ni kopper vann daglig.
Betraktninger for aktive kvinner
Når du er veldig aktiv, vil du miste vann gjennom svette, noe som betyr at du må ta mer vann til å erstatte det. Du er også mer sannsynlig å ha et høyt nivå av muskelmasse, noe som krever mer vann for vevet ditt, ifølge PBS. Hvis du er veldig aktiv, må du kanskje drikke to tredjedeler av kroppsvekten i gram i stedet. For eksempel bør en 150-pund atletisk kvinne forbruke nesten 100 gram vann per dag, som er 12,5 kopper vann hver dag. Hvis du trener lenger enn en time, kan du miste for mye væske og elektrolytter for å bli erstattet utelukkende med vann. I stedet må du kanskje drikke en sportsdrink som har natrium for å opprettholde riktig væskebalanse.
Graviditetsendringer
Drikker rikelig med vann under graviditeten er svært viktig fordi dehydrering under graviditeten er forbundet med sammentrekninger som kan føre til pre langsiktig arbeidskraft. Tilstrekkelig vannforbruk er også forbundet med å redusere forhold som kan oppstå lettere under graviditet, som forstoppelse, hemorroider eller blæreinfeksjoner. Julie Redfern, en registrert diettist på BabyCenter, anbefaler å bruke minst åtte, 8 gram briller væske per dag, pluss ytterligere 8 gram glass for hver time lys fysisk aktivitet du involverer. Dette tilsvarer minst 64 gram vann per dag.
