Slakk hele kroppen din for å strømlinjeforme ryggen din.
Enten du kaller det en muffin topp, kjærlighet håndtak eller tilbake bule, ingen antall søte navn kan få deg til å føle deg bedre når ryggen din fett spyller over dine skinny jeans. Selvfølgelig vil ingen mengder crunches alene bli kvitt den stædige overhenget heller. Det er fordi det er umulig å redusere bare ett område av kroppen din. Hvis du vil nippe muffinsplaten, må du ta med et vekttap og toningprogram som retter seg mot midseksjonen, slik at du kan glide inn i dine skinny jeans igjen.
Kardio- og styrketrening
Begynn en øvelsesrutine som krever minst 30 minutter med kardio fem ganger i uka pluss to til tre dager i uken med styrketrening. Dette er mengden trening som anbefales av Centers for Disease Control and Prevention, og vil bidra til å støtte ditt bud for å kvitte seg med din fete pronto. Kardio brenner kalorier, mens styrketrening hjelper til med å bygge ny muskel, både nødvendig for vekttap.
Target baksiden
Når du planlegger treningen din for uken, legg til i øvelser som spesifikt retter seg mot midseksjonen, obliques og back. Mens du ikke kan få øye på, redusere kjærlighetshåndtakene dine, kan du tone dem som en del av din vanlige treningsøkt. For eksempel kan et sett med burpees hjelpe deg med midseksjonen når du går fra en knust til en plankposisjon og tilbake igjen. En annen effektiv øvelse er sideplanken, som anbefalt av Weight Watchers. Start i plank posisjon og trykk på vekten din på høyre håndflate, og strekk venstre hånd i luften, slik at armen din skaper en rett linje. Hold i tre til fem sekunder og gjenta på den andre siden.
Feste kostholdet ditt
Kostholdet ditt er delvis ansvarlig for overflødig fett i kroppen din. Mens trening kan hjelpe deg med å tone opp og føle deg bedre, vil du ikke få virkelige resultater før du har retoolt kostholdet ditt også. Mageblokk kan ofte være synderen for ekstra vekt rundt midseksjonen - drikk rikelig med vann og spis mat med høyt innhold av vann som melon og agurk. Deretter fokuserer dietten på magert protein og komplekse karbohydrater som frukt og helkorn. Raffinerte karbohydrater - som den typen du får med hvitt brød, pasta og søtsaker - bør unngås, siden de bidrar til utløseren av fettlagring i magen din, advarer Kathleen S. Hosner i boken "Full Heart Satisfied Belly".
Sjekker ditt skap
Mens du kan få støvlene på tredemølle, spis en perfekt diett og planke hele dagen, vil innsatsen din være forgjeves når du ikke bruker klær som passer. Faktisk kan også små bukser få deg til å føle at du er større enn du er. Dekk klærne som ikke passer - et midjebånd som graver seg inn i sidene og baksiden og forårsaker overheng og ubehag er en død gave - og få plass til jeans som gjør at du føler deg bra. Å velge bukser med høyere vekst og med rundt 2 prosent spandex kan få deg til å se slankere og mer svelte når du fortsetter vekttapsprosessen.
